آسیب دیدگی ورزشی ، کمپرس سرد یا گرم؟

شما می دانید که در آسیب دیدگی ها باید از خوددرمانی خودداری کنید و به پزشک مراجعه کنید تا دچار عارضه نشوید. اما آیا می دانید در آسیب دیدگیها چگونه باید از سرما و گرما استفاده کرد؟ بیشتر ورزشکاران می دانند که در برخی آسیب دیدگیها چگونه کمپرس سرد را به کار ببرند. اما در مورد کمپرس گرم بیشتر افراد اطلاعات چندانی ندارند.این مقاله به شما کمک می کند تا اطلاعاتی در مورد چگونه به کار بردن سرما و گرما در آسیب دیدگیها به دست آورید. آسیب دیدگی های حاد و مزمن: دو نوع اصلی آسیب دیدگی وجود دارد.حاد و مزمن.آسیب دیدگی حاد به صورت درد تیزی است که سریع و ناگهانی روی می دهد و درد شدیدی ایجاد می کند.این نوع آسیب دیدگی در اثر ضربه یا فشار،به علت زمین خوردن،تصادم و برخورد ایجاد می شود و علت ایجاد آسیب دیدگی کاملا مشخص است. در آسیب دیدگی حاد علائمی مانند درد،حساسیت،قرمزی،گرمی،تور م و التهاب وجود دارد. آسیب دیدگی مزمن به صورت تدریجی و آهسته شکل می گیرد.برخی علائم ممکن است بیایند و بروند.درد خفیف و مبهم ممکن است متناوبا ایجاد شود.این آسیبها معمولا در اثر استفاده مفرط از مفاصل و عضلات ایجاد می شوند اما در برخی موارد اگر آسیب دیدگی حاد به طور کامل درمان نشود و بهبود پیدا نکند تبدیل به آسیب دیدگی مزمن می شود.در بسیاری از موارد که افراد در آسیب دیدگی حاد به پزشک مراجعه نمی کنند،آسیب دیدگی مزمن می شود و ممکن است برخی مشکلات برای همیشه باقی بمانند.به عنوان مثال برخی اوقات پیچ خوردن مچ پا در صورت عدم توجه و درمان به موقع ممکن است منجر به آسیب دائمی و حتی آرتروز مچ پا شود. کمپرس سرد: بهترین درمان فوری برای آسیب دیدگیهای حاد،استفاده از سرما با استفاده از کمپرس سرد یا یخ است. این کار تورم و درد را کاهش می دهد.سرما موجب انقباض عروق می شود و خونریزی داخل بافتی از محل آسیب دیدگی را کاهش می دهد. برای اینکه سرد کردن محل آسیب دیدگی ، از کیسه یخی که در حوله پیچیده شده استفاده کنید و آن را در محل آسیب دیدگی به مدت 20-15 دقیقه قرار دهید.قبل از اینکه بخواهید برای دومین بار از کمپرس سرد استفاده کنید صبر کنید تا دمای پوست به حالت طبیعی برگردد.در آسیب دیدگی حاد می توانید چند بار در روز به مدت سه روز از کمپرس سرد استفاده کنید.همچنین کمپرس سرد در درمان آسیب دیدگی در اثر استفاده بیش از حد از عضلات و مفاصل و در برخی از آسیبهای مزمن نیز موثر است.ورزشکاری که درد مزمن زانو دارد که در اثر دویدن تشدید می شود می تواند پس از دویدن از کمپرس سرد در ناحیه دردناک استفاده کند تا االتهاب را کاهش دهد و از التهاب بیشتر پیشگیری کند اما این کار در مورد آسیب دیدگیهای مزمن قبل از ورزش کردن کمک کننده نیست. بهترین روش برای به کار بردن کمپرس سرد،استفاده از کیسه مناسب و با کیفیتی است که شکل آن با نقطه ای از بدن که آسیب دیده است تطابق پیدا کند.می توانید از شن نرم که در فریزر نگهداری شده، ماساژ با آب سردی که از یخ آب شده به دست آمده یا از کیسه حاوی یخ خرد شده استفاده کنید.برای اینکه به بافتهای بدن در اثر سرما آسیب وارد نشود بیش از چند دقیقه از آن استفاده نکنید و قبل از استفاده مجدد صبر کنید تا دمای پوست به حالت طبیعی برگردد. کمپرس گرم: از گرما معمولا در آسیب دیدگیهای مزمنی که التهاب یا تورم ندارند استفاده می شود.در عضلات سفت و دردناک و درد مفاصل کمپرس گرم می تواند به کار رود.ورزشکارانی که آسیب دیدگی و درد مزمن دارند می توانند قبل از ورزش برای افزایش انعطاف پذیری بافتهای پیوندی مفصل و افزایش جریان خون از گرما استفاده کنند.گرما همچنین می تواند گرفتگی عضلات را برطرف کند. بعد از ورزش از گرما استفاده نکنید. پس از ورزش برای آسیب دیدگهای مزمن کمپرس سرد بهتر است. گرما جریان خون را افزایش می دهد و دمای پوست را بالا می برد بنابرین نباید از گرما در آسیبهای حاد استفاده کنید. اگر هرگونه علامت التهاب وجود داشته باشد نباید از گرما استفاده کنید. باید مراقب سوختگی پوست باشید. با اطمینان از وجود چندین لایه پارچه بین کمپرس و پوست می توانید 20-15 دقیقه آن را بر روی پوست قرار دهید. حرارت مرطوب بهتر از حرارت خشگ است. می توانید از حوله ای که با آب داغ مرطوب شده استفاده کنید. کیسه های مناسبی نیز در بازار وجود دارند که به همین منظور طراحی شده اند. هرگز کمپرس گرم را بیش از 15 دقیقه روی پوست نگه ندارید و یا در حال استفاده از کمپرسها نخوابید. در آسیب دیدگیهای جزئی نیز اگر پس از 48 ساعت مشکل شما برطرف نشد حتما به پزشک مراجعه کنید چون برخی آسیبها می توانند جدی و خطرناک باشند.

تربیت بدنی مدارس

مقالات آموزشی+روزنوشت

	حركات كششي
حركات كششي       دست خود را بين استخوانهاي ترقوه قرار دهيد. با دست ديگر آرنج را گرفته و به پايين فشار بياوريد. در هر بار، دست را عوض كنيد. در هر تمرين كششي تا 30 ثانيه در آن وضعيت باقي بمانيد، تا تمرينات كششي موثر واقع شوند، تا حد امكان ماهيچه را بكشيد، ( تا حدي كه در قسمت ماهيچه ها احساس درد نكنيد ). اگر تمرينات كششي را تا آخر انجام دهيد، متوجه خواهيد شد كه ماهيچه هايتان سفت تر مي شود در نتيجه، حركات كششي را خيلي سخت تر انجام مي دهيد. در انجام اين تمرينها محتاط باشيد! 1- كشش ماهيچه هاي جلويي رانبا يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.   2- كشش ماهيچه هاي پشت رانپاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.   3- كشش ماهيچه هاي داخلي رانيك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد. 4-كشش عضلات پشت پاپنجه يك پا را بر روي لبه پله قرار دهيد. پاي ديگر روي پله قرار دارد. در اين تمرين، پاشنه پا به سمت كف اتاق قرار دارد. در هر بار، پا را عوض كنيد.   5- كشش ماهيچه هاي پشت بازو و كتفدست خود را بين استخوانهاي ترقوه قرار دهيد. با دست ديگر آرنج را گرفته و به پايين فشار بياوريد. در هر بار، دست را عوض كنيد.   6- كشش عضلات سينهدستها را پشت بدن در هم قلاب كنيد و به سمت بالا بكشيد؛ بدون اينكه بالاتنه به جلو خم شود.   7- كشش عضلات كتف كف دستها را به حالت ضربدر روي هم قرار داده و به بالاي سر بكشيد. در اين حالت، كف دستها به هم فشار وارد مي كنند. انگشتان و دستها به سمت بالا كشيده شده اند.  سايت غدير/سلامت/

تمرینات کششی برای نرمشهای صبح گاهی

تمرینات کششی برای نرمشهای صبح گاهی

	در قسمتهای قبل با فواید حرکتهای کششی آشنا شدید و با آگاهی نسبتا مختصری که از این تمرینات به دست آوردید اکنون می توانیم به تمرینات کششی....

در قسمتهای قبل با فواید حرکتهای کششی آشنا شدید و با آگاهی نسبتا مختصری که از این تمرینات به دست آوردید اکنون می توانیم به تمرینات کششی....

در قسمتهای قبل با فواید حرکتهای کششی آشنا شدید و با آگاهی نسبتا مختصری که از این تمرینات به دست آوردید اکنون می توانیم به تمرینات کشش مهم و عمومی بپردازیم.

بهتر است تمرینات کششی را به صورت مرتب از پایین به بالا یا از بالا به پایین انجام دهید تا دچار سردرگمی در عضلات نشوید که در اینجا از پایین به بالا به طرح کردن تمرینات پرداخته شده است. نحوه تکرار و چگونگی انجام تمرین نیز در شماره قبل به طور مفصل توضیح داده شده است. (به فواید و اصول تمرینهای کششی و انعطاف پذیری مراجعه شود.)این حرکات بسیار ساده هستند و بدون هیچ وسیله ای امکان پذیر هستند. این تمرین ها برای آغاز انجام ورزش های مختلف و نرمش های صبح گاهی بسیار مفید است.

● عضلات مفصل مچ پا:

در مقابل دیوار، حالت قائم در دو یا سه قدم از آن بایستید.

با کمک دست ها از متمایل شدن به طرف دیوار جلوگیری کنید.

یک پایتان را به طرف جلو خم کنید و پای دیگرتان را راست نگه دارید و به آرامی در مقابل دیوار تکیه دهید.

پای عقبتان را در پایین هم سطح و موازی با ران ها نگه دارید.

همراه با عمل بازدم، پاشنه پای عقب را از زمین بلند کنید و وزنتان را روی سینه منتقل کنید. سپس پای عقب را با پای جلو عوض کنید.

● عضلات پایین پا:

الف) به حالت قائم بایستید به طوری که پشت و پاشنه های پا، هم سطح در مقابل دیوار قرار گیرد. (بدن شما به دیوار کاملا بچسبد)

پا را یک یا دو قدم دور از دیوار قرار دهید و پا و مچ ها را به طرف داخل بچرخانید.

همراه با عمل بازدم به آرامی خم شوید.

ب) به حالت قائم در چهار یا پنج قدمی از یک دیوار بایستید.

پا را در همانجا نگه دارید و با دست به دیوار تکیه دهید بدون اینکه تعادل بین سر، گردن،‌مهره ها، لگن، پا ها و مچ به هم بخورد. (همگی در یک راستا باشند)

هر دو پاشنه را بالا ببرید و سپس نزدیک به هم و موازی با لگن نگاه دارید.

همراه با عمل بازدم بازو ها را خم کنید و سینه را به طرف دیوار حرکت دهید. سپس پاشنه ها را به سمت پایین فشار دهید.

● عضلات خلفی ران:

الف) به حالت قائم بایستید و یک پایتان را کمی بالا بیاورید و آنگاه پا را روی یک سطح بلندی در یک ارتفاع مناسب و راحت قرار دهید.

همراه با عمل بازدم هر دو پا را به حالت کشیده نگاه دارید. قسمت بالا تنه را صاف کنید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید و تنه را روی ران که بالا آمده است پایین بیاورید.

برای کم شدن تنش ایجاد شده در گروه عضلات همسترینگ (عضلات ناحیه پشت ران که تحت کشش و فشار است) عضله چهار سر ران خود (عضله روی ران، بالای زانو) را منقیض کنید.

ب) یه حالت قائم بایستید. و پا ها را نزدیک به هم قرار دهید.

همراه با عمل بازدم پاها را راست نگه دارید و سپس قسمت بالای بالا تنه را صاف کنید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید و انگشتان خود را لمس کنید.

همراه با عمل بازدم زمانی که خواستید به وضعیت قائم برگردید زانو ها را خم و بالا تنه را خم کنید و سپس به وضعیت قائم برگردید.

به خاطر داشته باشید که هر دو پای شما باید صاف و کشیده باشد.

● عضلات نزدیک کننده های رانی:

به حالت قائم روی زمین بنشینید در حالی که پاها کاملا کشیده باشند.

پا ها را تا جایی که ممکن است از هم باز کنید.

همراه با عمل بازدم تنه را بچرخانید و بالا تنه را به روی پای چپ و سپس راست نزدیک کنید. و قسمت پایین بالا تنه و پا ها را راست نگه دارید.

بر روی نگاه داشتن پشت خود و صاف بودن پا ها و قرار داشتن پاشنه های پا بر روی زمین تمرکز کنید.

● عضلات چهار سر رانی:

صاف بایستید و یک سطح مانند دیوار را برای حفظ تعادل نگه دارید.

یک زانو را خم کرده و پاشنه یک پا را بالا بیاورید و آن را نزدیک باسن نگه دارید.

همراه با انجام عمل بازدم پاشنه پا را به طرف باسن بکشید و به صورت ضربدری پای خم شده را پشت پای تکیه گاه (پشت قسمت مخالف باسن) ببرید و بدون آنکه فشار بیش از حدی به زانو وارد کنید پاشنه پا را به طرف باسن بکشید.

● عضلات لگن و سرینی ها:

به حالت قائم بایستید و پا هایتان را حدود ۶۰ سانتی متر از هم باز کنید.

زانوی راست را خم کنید و پای چپ را از عقب کشیده و زانوی پای چپ را به زمین برسانید به طوری که سر انگشتان روی زمین باشد.

دست های خود را روی لگن قرار دهید و همراه با عمل بازدم به آرامی خم شوید و ران پای چپ خود را به طرف زمین فشار دهید.

● عضلات ناحیه تحتانی تنه:

به پشت دراز بکشید زانو ها را خم کرده و پاشنه ها را به لگن نزدیک کنید. دست ها را در دو طرف لگن گذاشته به طوری که سر انگشتان دست به طرف پا ها باشند.

همراه با عمل بازدم دست ها و پا ها را با هم باز کرده و با بلند کردن بدن یک پل کامل بزنید.

با انجام عمل بازدم دوباره به وضعیت شروع باز گردید.

● عضلات ناحیه فوقانی تنه:

به صورت چهار دست و پا به روی زمین قرار بگیرید، سپس دست های خود را به سمت جلو باز کنید و قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید.

همراه با انجام عمل بازدم شانه های خود را باز کرده و دستها را به زمین فشار دهید تا در ناحیه پشت شما یک قوس ایجاد شود.

● عضلات گردن:

به تمرینات موجود در مطلب گردن و گردن درد مراجعه شود.

● عضلات ناحیه سینه:

روبروی یک چهار چوب در یا گوشه اتاق بایستید و آرنج های خود را تا سطح شانه بالا بیاورید.

سپس آرنج های خود راخم کرده طوری که ساعد های شما به صورت قائم قرار گیرند، سپس کف دست های خود را روی در یا دیوار قرار دهید تا ناحیه جناغی عضله سسینه ای در دو طرف تحت کشش قرار گیرد.این وضعیت نیز شبیه حرف T می باشد.

همراه با انجام عمل بازدم کل بدن را به جلو خم کنید.

● عضلات شانه ها:

روی یک صندلی بنشینید، سپس یک دست خود را تا سطح شانه بالا بیاورید.

دست را در عرض شانه مخالف خم کنید.

آرنج بالا آمده را با دست مخالف بگیرید و همراه با عمل بازدم آنرا به طرف عقب بکشید.

این حرکت را با دست باز و خم شده انجام دهید و ببینید در کدام حالت احساس کشش بیشتری می کنید و آن را انجام دهید.

● عضلات ناحیه دست و مچ:

صاف بایستید و سپس یک دست را پشت سر برده و تا جایی که می توانید آنرا به شانه سمت مخالف نزدیک کنید.

دست دیگر را از بالای سر به سمت عقب برده سپس انگشتان دو دست را در هم قلاب کنید .

این کشش را برای چند لحظه نگه دارید سپس جای دست ها را عوض کنید.

اهمیت ورزش

اهمیت ورزش

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور...

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور .

گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.

وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود.

بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو ، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد، از جمله:

امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری، مساله بی کاری و عوارض ناشی از آن است. بی کاری، به ویژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، بسیار خطرناک و مضرّ است و باید با آن مبارزه شده ، یا به نحوی اوقات بی کاری را پر نمود که مفید بوده و یا لااقل مضر نباشد.

بسیاری از انحرافات، از قبیل: اعتیاد به مواد مخدر، دزدی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری های خیابانی، انحرافات جنسی و ... زاییده بی کاری و ولگردی است.

مرحوم شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در اسلام، مطلبی تحت عنوان "زن و غیبت" دارد و می فرماید:

"زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیبت می کنند. شاید این به عنوان یک خصلت زنانه معروف شده بود که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است؛ در صورتی که چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی کنند.

علتش این بود که زن – مخصوصاً زن های متعیّنات، زن هایی که کلفت داشته اند و در خانه، همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می دادند- هیچ شغلی و هیچ کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ کاری نکند.

کتاب هم که مطالعه نمی کرده و اهل علم هم که نبوده، باید یک زن هم شان خود پیدا کند، با آن زن چه کند؟ راهی غیر از غیبت کردن به رویشان باز نبوده، و این برایشان یک امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی کردند، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند."

			محمد مهدی کی پور http://allofsport.blogfa.com

کشیدگی و پارگی رباطهای صلیبی :

کشیدگی و پارگی رباطهای صلیبی :
- تعریف : آسیب رباط صلیبی قدامی که از شایعترین آسیبهای ورزشی است اغلب در نتیجه ایست ناگهانی و اعمال فشار به جلو روی زانو ناشی از این ایست ناگهانی و نیز در پیچ خوردگی های زانو ایجاد می شود. رباط صلیبی خلفی قویتر و محکمتر از رباط صلیبی قدامی است و کمتر دچار پارگی می شود. کشیدگی و پارگی های رباط صلیبی خلفی احتیاج به نیروی زیادی دارد مثل برخورد داشبورد ماشین به پائین زانو در هنگام تصادف رانندگی. بخاطر همین نیروی شدیدتر برای پارگی رباط صلیبی خلفی نسبت به نوع قدامی اغلب آسیبهای رباطی همراه یا آسیب منیسک هم همراه با آسیب رباط صلیبی خلفی وجود دارد.- نشانه ها : اگر رباط صلیبی قدامی پاره شود صدای « تق » در مفصل شنیده می شود. همچنین امکان دارد زانو ناپایدار شود و درد به قدری شدید باشد که فرد دچار تهوع و استفراغ شود. بدنبال این پارگی طی چند ساعت بعلت خونریزی داخل مفصلی متورم و پر از خون خواهد شد.- درمان : برای آنها که نیاز شدید و قوی به زانوها دارند مثل ورزشکاران حرفه ای درمان جراحی بهترین پیش آگهی را دارد ولی برای آنها که استفاده شدید از زانو نمی کنند را می توان با آتل گیری و درمان غیر جراحی بهبود بخشید.

کشیدگی و پارگی رباطهای صلیبی :

کشیدگی و پارگی رباطهای صلیبی :
- تعریف : آسیب رباط صلیبی قدامی که از شایعترین آسیبهای ورزشی است اغلب در نتیجه ایست ناگهانی و اعمال فشار به جلو روی زانو ناشی از این ایست ناگهانی و نیز در پیچ خوردگی های زانو ایجاد می شود. رباط صلیبی خلفی قویتر و محکمتر از رباط صلیبی قدامی است و کمتر دچار پارگی می شود. کشیدگی و پارگی های رباط صلیبی خلفی احتیاج به نیروی زیادی دارد مثل برخورد داشبورد ماشین به پائین زانو در هنگام تصادف رانندگی. بخاطر همین نیروی شدیدتر برای پارگی رباط صلیبی خلفی نسبت به نوع قدامی اغلب آسیبهای رباطی همراه یا آسیب منیسک هم همراه با آسیب رباط صلیبی خلفی وجود دارد.- نشانه ها : اگر رباط صلیبی قدامی پاره شود صدای « تق » در مفصل شنیده می شود. همچنین امکان دارد زانو ناپایدار شود و درد به قدری شدید باشد که فرد دچار تهوع و استفراغ شود. بدنبال این پارگی طی چند ساعت بعلت خونریزی داخل مفصلی متورم و پر از خون خواهد شد.- درمان : برای آنها که نیاز شدید و قوی به زانوها دارند مثل ورزشکاران حرفه ای درمان جراحی بهترین پیش آگهی را دارد ولی برای آنها که استفاده شدید از زانو نمی کنند را می توان با آتل گیری و درمان غیر جراحی بهبود بخشید.

قوانین و مقررات تنیس روی میر

قوانین و مقررات تنیس روی میر

 

قوانین و مقررات تنیس روی میر

قوانین و مقررات مسابقه بین‌المللی تنیس روی میز

هیچ گونه تبلیغاتی بر روی لباس با شماره ورزشکارن برای تبلیغ دخانیات ٬ نوشابه های الکلی و یا دارو های مضر وجود نخواهد داشت . انواع مسابقه ▪ یک ((رقابت بین المللی)) مسابقه ای است که ممکن است از بازیکنان بیش از یک فدراسیون های مختلف برگزار میشود . ▪ یک ((مسابقه بین المللی)) مسابقه ای است که بین تیم هایی از فدراسیون های مختلف برگزار میشود . ▪ یک ((تورنمنت آزاد)) مسابقه ای است که مشارکت در ان برای بازیکنان کلیه فدراسیون ها آزاد است . ▪ یک ((تورنمنت محدود)) مسابقه ای است که در ان محدودیتهایی غیر از محدودیت سنی برای بازیکنان اعمال میشود . ▪ یک ((تورنمت دعوتی)) مسابقه ای است محدود ٬ بین بازیکنان ویژه ای که شخصا دعوت میشوند . ● قابلیت اجرا ▪ به استثنای مواردی که در بند ۲_۲_۱_۳_ ذکر میشود ٬ قوانین تنیس روی میز باید در مورد مسابقات جهانی ٬ قاره ای ٬ المپیک و تورنمنت های آزاد اعمال شود مگر انکه فدراسیون های شرکت کننده در مسابقات بین المللی با یکدیگر به گونه دیگری به توافق برسند . ▪ شورا میتواند به برگزار کنندگان تورنمنت های آزاد اختیار دهد تا قوانین تجربی را که قبلا توسط کمیته اجرایی مشخص بوده به تصویب برسانند . ▪ مقررات مربوط به مسابقات بین المللی در موارد زیر اعمال خواهد شد ٬ ▪ (( رقابتهای جهانی و المپیک )) ؛ مگر انکه شورا به گونه دیگری تصویب کند و قبلا فدراسیون های شرکت کننده را درجریان قرار دهد . ▪ (( رقابتهای قاره ای )) ؛ مگر آنکه فدراسیون قاره ای مربوطه ٬ به گونه دیگری تصویب کند و قبلا تمامی فدراسیون های شرکت کننده را در جریان قرار دهد . ▪ (( مسابقات قهرمانی بین المللی آزاد )) (۱۲_۷_۳) :؛ مگر آنکه کمیته اجرایی به گونه دیگری تصویب کند و بر اسس بند ۴_۲_۱_۳ مورد قبول شرکت کنندگان قرار گیرد . ▪ (( تورنمنت های آزاد )) : ؛ به جز مواردی که در بند ۴_۲_۱_۳ ذکر شده باشد . در صورتی که یک تورنمنت آزاد با هیچ یک از این مقررات مطابقت نداشته باشد ٬ ماهیت و میزان اختلاف باید در فرم ثبت نام قید شود . تکمیلو ارائه فرم ثبت نام به منزله پذیرش شرایط مسابقه و اختلافات فوق خواهد بود . قوانین و مقررات فوق برای اجرا در رقابتهای بین المللی توصیه میشود مشروط بر انکه موارد مندرج در اساسنامه رعایت شود . تورنمنت های بین المللی محدود و دعوتی و رقابتهای بین المللی شناخته شده ای که توسط هیئت های غیر وابسطه برگزار میشوند نیز میتوانند بر ساس مقرراتی عمل کنند که مقامات برگزار کننده به تصویب رسانده اند . فرض بر آن است که قوانین و مقررات مربوطه به مسابقات بین المللی اجرا میشوند مگر انکه در مورد تغییرات ٬ قبلا توافق شده و یا در قوانین منتشر شده مسابقات تصریح شده باشند . تفسیر و توضیحات مشروح مقررات ٬ شامل ویژگی های وسایل باید در جزوه های فنی منتشره از سوی شورا و در کتابچه (( مقامات و داوران مسابقات و تورنمنت ها )) درج شود . ● وسایل و شرایط بازی تصویب و ارئه مجوز مربوطه به وسایل بازی توسط کمیته وسایل به نمایندگی از طرف شورا انجام میگیرد . تصویب و ارائه مجوز ممکن است در هر زمانی و در صورت نادرست بودن ان ٬ توسط شورا لغو شود . در فرم ثبت نام و اطلاعیه های تورنمنت آزاد باید به رنگ و مدل میز و مجموعه تور و توپ مورد استفاده اشاره شود . انتخاب وسیله بازی توسط فدراسیونی که مسابقه در محدوده آن انجام میشود صورت میگیرد و باید انتخاب از میان وسایلی انجام شود که اخیرا توسط فدراسیون بین المللی تنیس روی میز به تصویب رسیده باشد . جنس رویه چوب راکت که برای ضربه زدن به توپ به کار می رود ٬ باید از نوعی باشد که اخیرا توسط فدراسیون بین المللی تنیس روی میز به تصویب رسیده است. علامت تجاری آن باید به گونه ای به راکت چسبیده شود که آرم آن به همراه آرم فدراسیون بین المللی تنیس روی میز به طور اشکار در نزدیکی لبه سطحی که با آن ضربه زده میشود قابل روئیت باشد. لیست وسایل و مواد مجاز و تصویب شده توسط جزئیات امور قابل دسترسی است .

 

 

● لباس

▪ لباس بازی معمولا شامل یک پیراهن آستین کوتاه ( تی شرت ) ٬ شورت ورزشی یا دامن، جوراب و کفش ورزشی است . پوشش های دیگر مانند بخشی از یک دست گرمکن نباید در طول بازی مورد استفاده قرار گیرد مگر آنکه سر داور اجازه دهد .

▪ جدید: پیراهن بازکنان می تواند بدون آستین باشد.

▪ رنگ اصلی پیراهن ٬ دامن و شورت به غیر از استین ها و یقه پیراهن باید کاملا با رنگ توپ مورد استفاده متفاوت باشد .

▪ در پشت پیراهن بازیکنان میتوان برای مشخص کردن نام بازیکن ٬ فدراسیون وی و در مسابقات باشگاهی برای مشخص کردن تام باشگاه وی و نیز به منظور تبلیغات مطابق بند حروف یا اعدادی را چاپ کرد .

▪ شماره های مورد نیاز برگزار کنندگان که برای مشخص کردن بازیکنان در قسمت مرکزی پشت پیراهن قرار دارند نسبت به تبلیغات دارای ارجحیت هستند . این شماره ها در محلی به مساحت حداکثر ۶۰۰ سانتیمتر مربع قرار میگیرند .

▪ استفاده از هرگونه علائم و ضمائم در قسمت جلو و پهلوی لباس بازیکن و هرگونه شیئی همچون جواهرات که دارای تلالو و درخشش بوده و به نحوه مزاحم دید حریفباشد مجاز نیست .

▪ لباس نباید دارای طرح یا حروفی باشد که ممکن اسن باعث ایجاد رنجش افراد بوده و یا بازی را به بدنامی بکشاند .

▪ در مورد مجاز بودن و یا قابل قبول بودن لباس بازیکنان ٬ توسط سر داور اخذ تصمیم خواهد شد .

بازیکنانی که در یک مسابقه تیمی شرکت کرده اند و بازیکنان یک فدراسیون که زوجهایی را در مسابقات دونفره ( جهانی یا المپیک ) تشکیل داده اند ٬ باید به استثنای جوراب و کفش ٬شماره ٬ سایز ٬ رنگ و طرح تبلیغات دارای لباس های متحد الشکل باشند .

▪ میتوانند لباسهایی را از تولید مختلف بپوشند در صورتیکه اسس رنگها یکی باشند و فدراسیون ملی شان محصولاتشان را مجاز اعلام کند.

▪ زوج ها و بازیکنان حریف باید از پیراهن هایی استفاده کنند که کاملا از نظر رنگ متفاوت بوده و توسط تماشاچیان قابل تشخیص باشند .

▪ در صورتی که بازیکنان حریف دارای لباس های یکسان باشند و در مورد تعویض ان به توافق نرسند ٬ قرعه کشی انجام خواهد شد .

▪ بازیکنانی که در مسابقات المپیک ٬ جهانی و یا مسابقات قهرمانی بین المللی آزاد شرکت میکنند باید از پیراهن و شورت یا دامنی که توسط فدراسیون خود به تصویب رسیده است استفاده کنند .

● شرایط بازی

▪ فضای بازی نباید کمتر از ۱۴ متر طول و ۷ متر عرض و ۵ متر ارتفاع داشته باشد .

▪ محوطه بازی توسط دیواره هایی به ارتفاع ۷۵ سانتیمتر که همگی دارای رنگی تیره و مشابه خواهند بود احاطه میشود به نحوی که محوطه بازی را از محوطه های مجاور و تماشاچیان مجزا سازد .

▪ در مسابقات المپیک و جهانی ٬ شدت نور در بالای سطح بازی باید یکنواخت بوده و میران ان حداقل ۱۰۰۰ لوکس باشد . میزان شدت نور در سایر قسمتهای محوطه بازی حداقل ۵۰۰ لوکس خواهد بود . در سایر رقابتها ٬ شدت نور باید یکنواخت بوده و میزان آن حداقل ۴۰۰ لوکس در سایر قسمتهای محوطه بازی باشد . ( ۱ لوکس به اندازه ۱ شمع روشنایی دارد و هر ۷_۶ شمع معادل یک لامپ ۶۰ولت است.)

▪ زمانی که از چندین میز استفاده میشود باید میزان نور برای همه انها یکسان باشد ٬ میزان نور در سالن بازی نباید از کمترین میزان نور در محوطه بازی بیشتر باشد .

▪ چراغ روشنایی نباید کمتر از ۵ متر از کف سالن ارتفاع داشته باشد .

▪ زمینه سالن معمولا به رنگ تیره است و نباید دارای چراغ های بسیار نورانی باشد . آفتاب نیز به طور مستقیم نباید از پنجره های بدون پرده آن و یا از طریق روزنه های دیگر به داخل سالن وارد شود .

▪ کف سالن نباید به رنگ روشن بوده و یا نور منعکس کند و سطح آن نباید لغزنده باشد . همچنین روی کف سالن نباید از آجر ٬ سرامیک ٬ بتون یا سنگ پوشیده شده باشد . در مسابقات المپیک و جهانی ٬ کف سالن باید از جنس چوب و یا از نوع مواد مصنوعی قابل حمل که توسط فدراسیون بین المللی تنیس روی میز به تصویب رسیده است مفروش باشد .

● تبلیغات

▪ تبلیغات در محوطه بازی تنها باید بر روی وسایل و جایگاه هایی چسبانده شود که بطور معمول در انجا وجود و هیچ گونه جایگاه ویژه ای نباید به محوطه بازی آورده شود .

▪ نباید از رنگهای فلورسنت یا شبرنگ در محوطه بازی استفاده کرد .

▪ علامت گذاری با حروف یا علائم در داخل دیواره ها نباید از بیش از دو رنگ در آنها استفاده کرد . این علائم باید در ارتفاع حداکثر ۴۰ سانتیمتری قرار گیرند . پیشنهاد میشود که رنگ آنها کمی کمرنگتر و یا کمی پر رنگ تر از رنگ زمینه باشد .

▪ علامت گذاری روی کف سالن نباید سفید یا نارنجی باشد و باید با رنگ هایی کمی روشن تر یا کمی تیره تر از زمینه باشد .

▪ میتوان حداکثر از ۴ فقره تبلیغ بر روی کف محوطه بازی استفاده کرد به نحوی که یک تبلیغ در هر زمین و یک تبلیغ در هر طرف میز نصب شود . هر یک از این تبلیغات میتوانند حدودا ۵/۲ متر مربع وسعت داشته ٬ اما این تبلیغات نباید کمتر از ۱ متر از دیواره ها فاصله داشته باشند . همچنین تبلیغات مربوطه به هر زمین نباید بیش از ۲ متر از دیواره ها فاصله داشته باشند .

▪ در هر نیمه از هر طرف زمین یک تبلیغ به صورت موقت میتواند وجود داشته باشد . یک تبلیغ موقت نیز میتواند در هر زمین قرار داشته باشد که کاملا از تبلیغات دائمی مجزاست . طول کل انها ۶۰ سانتیمتر خواهد بود . این تبلیغات برای سایر تولید کنندگان و سایل تنیس روی میز مجاز نیست .

▪ تبلیغات روی تورها میتواند کمی پر رنگ تر یاکمی کمرنگ تر از زمینه باشد و نمیتواند در ۳ سانتیمتری از بلندی نوار تور یا بالای لبه آن باشد و نباید باعث انسداد سوراخهای تور شود .

▪ تبلیغات روی میزهای داوران و یا تبلیغات روی سایر وسایل محوطه بازی باید کلا فضایی به وسعت حداکثر ۷۵۰ سانتیمتر مربع را اشغال کند .

▪ تبلیغات روی لباس بازیکنان به موارد زید محدود خواهد شد :

▪ علامت تجازی نام و نشان معمول تولید کننده به وسعت حداکثر ۲۴ سانتیمتر مربع .

▪ حداکثر ۶ تبلیغ مجزا و واضح که در یک محوطه به وسعت ۶۰۰ سانتیمتر مربع در جلو و یا پهلو یا شانه پیراهن ورزشکار قرار میگیرد .

▪ تبلیغ در محدوده ای به وسعت ۴۰۰ سانتیمتر مربع در پشت پیراهن .

▪ حداکثر ۲ تبلیغ در محدوده ای به وسعت ۴۰۰ سانتیمتر مربع بر روی شورت یا دامن ورزشکار .

▪ تبلیغات بر روی شماره های بازیکنان در محدوده ای کلا به وسعت ۱۰۰ سانتیمتر مربع .

▪ هیچ گونه تبلیغاتی بر روی لباس با شماره ورزشکارن برای تبلیغ دخانیات ٬ نوشابه های الکلی و یا دارو های مضر وجود نخواهد داشت .

سایت ایران پینگ پونگ

هفت‌سنگ

-  هفت‌سنگ
1ـ هر تيم شامل 5 بازيکن (4 نفر اصلي و 1 نفر ذخيره) مي‌باشد. 2ـ مسابقات با توپ ميني‌هندبال شماره 1 و هفت عدد مکعب چوبي به ابعاد 10׷׳  سانتي‌متر با شماره‌هاي 1 الي 7 که شماره گذاري آن در يک طرف انجام ‌شود و چوب‌ها بايد به ترتيب از پايين به بالا چيده شود. 3ـ لباس بازيکنان متحدالشکل مي‌باشد. شماره پيراهن در وسط پشت 20 سانتي‌متر و در وسط جلو 15 سانتي‌متر و به پهناي 2 سانتي‌متر است. 4ـ هرگونه تصميم‌گيري در موارد پيش‌بيني نشده به عهده کميته فني مسابقات خواهد بود. شرح بازي شروع بازي با قرعه‌کشي بوده و برنده قرعه حق انتخاب مدافع يا مهاجم‌بودن را دارد تيم مهاجم به فاصله 7 متر از سنگ‌ها، پشت‌خط‌شروع (خط پرتاب) قرار مي‌گيرد. و تيم مدافع مقابل تيم مهاجم پشت نيم‌دايره مستقر مي‌شوند. با سوت داور، نفر اول تيم مهاجم از پشت خط پرتاب، توپ را با دست به سمت سنگ‌ها در مدت کمتر از 3 ثانيه پرتاب مي‌نمايد. اگر توپ به سنگ‌ها اصابت نکند نفر بعدي تيم مهاجم پرتاب را انجام مي‌دهد و پس از اينکه سنگ‌ها به زمين ريخته شد بازيکنان مدافع توپ را برداشته و سعي مي‌کنند با پاس‌کاري و حرکت، بازيکنان تيم مهاجم را که قصد چيدن سنگ‌ها را دارند با توپ بزنند. بازيکني که توپ به او اصابت نمايد از زمين بازي خارج مي‌شود. اگر مدافعين همه بازيکنان مهاجم را با توپ بزنند برنده خواهند شد. اما اگر قبل از اينکه همه بازيکنان تيم مهاجم از بازي خارج شوند بازيکني موفق به چيدن سنگ‌ها شود، آن تيم برنده بازي خواهد بود.
قوانين و مقررات بازي هفت سنگ
1ـ بازي در سه ست و حداکثر زمان در هر ست 5 دقيقه مي‌باشد. 2- تيمي برنده بازي است که برنده دو ست  (گيم) شود. 3ـ زمين بازي 15 נ14 متر (نصف زمين بسکتبال) مي‌باشد. 4ـ در صورتي که بازيکنان مهاجم هيچکدام نتوانند سنگ‌ها را مورد هدف قرار دهند، تيم مدافع برنده آن ست خواهد بود. 5ـ در صورتي که بازيکن مدافع بيش از 5 ثانيه توپ را در دست خود نگاه دارد خطاي 5 ثانيه اعلام و به بازيکن مهاجم اجازه چيدن يک سنگ را بدون مزاحمت مي‌دهند. (قانون 5 ثانيه) 6ـ بازيکن مهاجم بعد از چيدن سنگ‌ها اگر دست خود را بالا ببرد (قبل از اعلام هفت‌سنگ توسط وي) مدافعين حق زدن وي را ندارند. 7ـ خارج شدن توپ از زمين خطاست و بازيکن مدافع مي‌تواند براي آوردن توپ از زمين خارج شود. - هر تيم مدافع حق دارد در مدت 20 ثانيه توپ را نگه دارد و در اين زمان اگر پرتابي صورت ندهد خطا محسوب مي‌شود و يک سنگ چيده مي‌شود. (قانون 20 ثانيه) ـ براي هرگونه حادثه غيرقابل پيش‌بيني زمان متوقف مي‌شود. خطاها ـ لمس خط پرتاب توسط فرد پرتاب کننده خطا بوده، که نوبت پرتاب را از دست مي‌دهد و در صورت ريخته شدن سنگ‌ها، دوباره سنگ‌ها چيده مي‌شوند. ـ خارج شدن بازيکنان تيم مهاجم با توپ و بدون توپ از زمين بازي خطا بوده و بازيکن خاطي بايد زمين بازي را ترک نمايد. ـ بازيکنان مدافع نمي‌توانند مانع حرکت افراد مهاجم شوند، آنها مي‌توانند با پاسکاري و حرکت، مهاجمين را با توپ بزنند، در غيراينصورت بازيکن خاطي اخراج مي‌شود. ـ زدن بازيکنان مهاجم با پرتاب توپ صحيح است. لمس کردن بدن مهاجم با توپ خطاست و بازيکن خاطي بايد زمين بازي را ترک نمايد. ـ عبور کامل يک پاي مدافع از قوس نيم‌دايره (قوس دفاع) خطا محسوب مي‌شود و يک پرتاب اضافه به تيم مقابل داده مي‌شود (لمس خط خطا نيست). - لمس بازيکنان مهاجم بايد هنگام پرتاب درنيمه دايره مقابل خط پرتاب باشد. - حداکثر فاصله خط محيطي با انتهاي فضاي سالن 3 متر مي‌باشد.

هفت‌سنگ

-  هفت‌سنگ
1ـ هر تيم شامل 5 بازيکن (4 نفر اصلي و 1 نفر ذخيره) مي‌باشد. 2ـ مسابقات با توپ ميني‌هندبال شماره 1 و هفت عدد مکعب چوبي به ابعاد 10׷׳  سانتي‌متر با شماره‌هاي 1 الي 7 که شماره گذاري آن در يک طرف انجام ‌شود و چوب‌ها بايد به ترتيب از پايين به بالا چيده شود. 3ـ لباس بازيکنان متحدالشکل مي‌باشد. شماره پيراهن در وسط پشت 20 سانتي‌متر و در وسط جلو 15 سانتي‌متر و به پهناي 2 سانتي‌متر است. 4ـ هرگونه تصميم‌گيري در موارد پيش‌بيني نشده به عهده کميته فني مسابقات خواهد بود. شرح بازي شروع بازي با قرعه‌کشي بوده و برنده قرعه حق انتخاب مدافع يا مهاجم‌بودن را دارد تيم مهاجم به فاصله 7 متر از سنگ‌ها، پشت‌خط‌شروع (خط پرتاب) قرار مي‌گيرد. و تيم مدافع مقابل تيم مهاجم پشت نيم‌دايره مستقر مي‌شوند. با سوت داور، نفر اول تيم مهاجم از پشت خط پرتاب، توپ را با دست به سمت سنگ‌ها در مدت کمتر از 3 ثانيه پرتاب مي‌نمايد. اگر توپ به سنگ‌ها اصابت نکند نفر بعدي تيم مهاجم پرتاب را انجام مي‌دهد و پس از اينکه سنگ‌ها به زمين ريخته شد بازيکنان مدافع توپ را برداشته و سعي مي‌کنند با پاس‌کاري و حرکت، بازيکنان تيم مهاجم را که قصد چيدن سنگ‌ها را دارند با توپ بزنند. بازيکني که توپ به او اصابت نمايد از زمين بازي خارج مي‌شود. اگر مدافعين همه بازيکنان مهاجم را با توپ بزنند برنده خواهند شد. اما اگر قبل از اينکه همه بازيکنان تيم مهاجم از بازي خارج شوند بازيکني موفق به چيدن سنگ‌ها شود، آن تيم برنده بازي خواهد بود.
قوانين و مقررات بازي هفت سنگ
1ـ بازي در سه ست و حداکثر زمان در هر ست 5 دقيقه مي‌باشد. 2- تيمي برنده بازي است که برنده دو ست  (گيم) شود. 3ـ زمين بازي 15 נ14 متر (نصف زمين بسکتبال) مي‌باشد. 4ـ در صورتي که بازيکنان مهاجم هيچکدام نتوانند سنگ‌ها را مورد هدف قرار دهند، تيم مدافع برنده آن ست خواهد بود. 5ـ در صورتي که بازيکن مدافع بيش از 5 ثانيه توپ را در دست خود نگاه دارد خطاي 5 ثانيه اعلام و به بازيکن مهاجم اجازه چيدن يک سنگ را بدون مزاحمت مي‌دهند. (قانون 5 ثانيه) 6ـ بازيکن مهاجم بعد از چيدن سنگ‌ها اگر دست خود را بالا ببرد (قبل از اعلام هفت‌سنگ توسط وي) مدافعين حق زدن وي را ندارند. 7ـ خارج شدن توپ از زمين خطاست و بازيکن مدافع مي‌تواند براي آوردن توپ از زمين خارج شود. - هر تيم مدافع حق دارد در مدت 20 ثانيه توپ را نگه دارد و در اين زمان اگر پرتابي صورت ندهد خطا محسوب مي‌شود و يک سنگ چيده مي‌شود. (قانون 20 ثانيه) ـ براي هرگونه حادثه غيرقابل پيش‌بيني زمان متوقف مي‌شود. خطاها ـ لمس خط پرتاب توسط فرد پرتاب کننده خطا بوده، که نوبت پرتاب را از دست مي‌دهد و در صورت ريخته شدن سنگ‌ها، دوباره سنگ‌ها چيده مي‌شوند. ـ خارج شدن بازيکنان تيم مهاجم با توپ و بدون توپ از زمين بازي خطا بوده و بازيکن خاطي بايد زمين بازي را ترک نمايد. ـ بازيکنان مدافع نمي‌توانند مانع حرکت افراد مهاجم شوند، آنها مي‌توانند با پاسکاري و حرکت، مهاجمين را با توپ بزنند، در غيراينصورت بازيکن خاطي اخراج مي‌شود. ـ زدن بازيکنان مهاجم با پرتاب توپ صحيح است. لمس کردن بدن مهاجم با توپ خطاست و بازيکن خاطي بايد زمين بازي را ترک نمايد. ـ عبور کامل يک پاي مدافع از قوس نيم‌دايره (قوس دفاع) خطا محسوب مي‌شود و يک پرتاب اضافه به تيم مقابل داده مي‌شود (لمس خط خطا نيست). - لمس بازيکنان مهاجم بايد هنگام پرتاب درنيمه دايره مقابل خط پرتاب باشد. - حداکثر فاصله خط محيطي با انتهاي فضاي سالن 3 متر مي‌باشد.

قوانين و مقررات طناب كشي

قوانين و مقررات طناب كشي

(( ضوابط و مقررات رشته طناب‌كشي- 88)) طناب كشي ورزشي است تيمي كه بين دو گروه 8  نفره برگزار مي‌گردد. مسابقات اين رشته مفرح ورزشي در داخل سالن، روي پيست و خارج از سالن روي چمن و ساحل  درياها روي ماسه برگزار مي‌شود در جشنواره‌ها و همايش‌هاي تفريحي نيز مي‌توان اين رشته ورزشي را بدون توجه به قانون و ضوابط مسابقات انجام داد. ·         لوازم و تجهيزات: الف: طناب: طول طناب حداقل 33 متر و قطر طناب (‌محيط) 10 تا 12 سانتيمتر بوده و فاقد هرگونه گره است و دو سر طناب  نيز بايد بسته باشد. جنس طناب از كنف خواهد بود. ·         علامت طناب: بمنظور انجام هر چه بهتر مسابقات و بالابردن سطح قضاوت داوران نوارها و علامت‌هاي روي طناب درج مي‌گردند كه اگر طناب كشيده يا جمع شود. داور بتواند آن را به راحتي ملاحظه نمايد. در موقع مسابقات پنج نوار يا علامت رنگي روي طناب درج ميشود. الف) يك نوار رنگي در مركز طناب ( وسط) قرمز ب) 2 نوار رنگي هر كدام به فاصله 4 متر از علامت مركزي ( وسط طناب) – زرد ج) 2 نوار رنگي هر كدام به فاصله 5 متري از علامت مركزي طناب ( وسط طناب) مشكي * وزن  وتعداد بازيكنان: در تيمهاي طناب‌كشي 9 نفر عضو هستند كه 8 نفر اصلي  و يك نفر ذخيره مي‌باشند كه مجموع وزن ورزشكاران در مسابقات براي نوجوانان، جوانان و بانوان به شرح زير است وزن بازيكنان: به مجموع وزن بازيكنان يك تيم گفته مي‌شود و مسابقات در اوزان زير برگزار مي‌شود : 480- 520-560-600-640-680-720 كيلوگرم فضا يا محوطه طناب‌كشي: زمين و محوطه طناب كشي بايستي تخت- هموار و يا پوشيده از چمن باشد. طول محوطه طناب‌كشي بايستي حداقل 30 متر و عرض آن بيشتر از 3 متر باشد. توجه:‌ برابر قوانين جديد مسابقات در پيست طناب‌ كشي كه تقريباً شبيه پيست شمشير بازي ميباشد انجام مي‌شود. نحوه گرفتن طناب: هيچ ورزشكاري نبايد طناب را جلوتر از نقطه‌اي كه با رنگ يا نوار مشخص شده است بگيرد. در آغاز هر كشش، اولين ورزشكار مي‌تواند تا جايي كه امكان دارد نزديك علامت رنگي يا نوار طناب قرار بگيرد. هيچ حلقه‌اي يا گره‌اي نبايد در طناب وجود داشته باشد و هيچ نقطه‌اي از طناب نبايد به بدن ورزشكار قفل شده يا بسته شده باشد. هر ورزشكار بايد طناب را با دستان لخت  و بدون پوشش ( دستكش) بگيرد يعني كف هر دو دست رو به بالا باشد و طناب از بين بدن و بازي ورزشكار عبور كند. هر نوع مانعي كه باعث آزاد حركت نكردن طناب شود خطا محسوب مي‌شود. پاها بايد به سمت جلو دراز شده باشد و جلوتر از زانوها قرار داشته باشند. كليه ورزشكاران در تمام وقت مسابقه به حالت كشش قرار بگيرند. ·         برنده يك كشش هر تيم زماني برنده يك كشش است كه طناب را در مسافت مورد لزومي كه با علامت مشخص گرديده،‌ حركت دهد و آنقدر طناب را بكشد كه علامت مركزي روي طناب از خط روي زمين بگذرد. امتياز دهي: هر تيم زماني برنده مسابقه اعلام مي‌شود كه در 2 كشش از 3 كشش بر حريف چيره شود. هر تيم كه در يك كشش برنده شود يك امتياز مي‌گيرد. و هر تيمي كه در 2 كشش متوالي برنده شود مسابقه را برده است تيمي كه بتواند در 2 بار كشش متوالي، 2 بر صفر بر حريفش غلبه كند، 3 امتياز بدست مي‌آورد و تيم بازنده هيچ امتيازي بدست نخواهد آورد، تيمي كه در 3 بار كشش با حساب 2بر 1 بر حريفش غلبه كند، 2 امتياز و حريفش يك امتياز كسب مي‌كند. زمان استراحت: وقت استراحت بين هر كشش 2 دقيقه است.

خدایا!
خدایا تو را سپاس می گویم که در مسیری که در راه تو بر می دارم آنها که باید مرا یاری کنند سد راهم می شوند، آنها که باید بنوازند سیلی می زنند، آنها که باید در مقابل دشمن پشتیبانمان باشند پیش از دشمن حمله میکنند و ..... تا در هر لحظه از حرکتم به سوی تو از هر تکیه گاهی جز تو بی بهره باشم.

رزمی

ورزشهای رزمی با اهداف پرورش روح و روان ، ایجاد زمینه برای شخصیت ، استقامت و تقویت روحیه ، افزایش قدرت ، تصمیم گیری سریع ، رشد و پرورش قوه توجه و دقت ، حفظ سلامت فرد و جامعه ، جذب جوانان و گرایش به فضاهای سالم فرهنگی ورزشی ، اشاعه روحیه جوانمردی ، اراده قوی و عدالت جویی در اوج آمادگی کامل در دفاع از آرمانهای دین مبین اسلام و مقابله باتهاجمات فرهنگی در جهت یاری نیرو های انقلابی مشروع به پرورش فکری و جسمی و روحیه ورزشکاران می نماید
خوانندگان محترم از اینکه وبلاک این حقیر را مورد توجه قرار داده اید تشکر نموده و به اطلاع میرسانم با عنایت به اینکه وبلاک قبلی من که در حال حاضر مشکل پیدا نموده ومدیرت مطالب مقدور نمی باشد به پیوست به حضورتان ارایه میگردد امیدوارم با نظرات پیشنهادات و انتقادات خود بنده را مورد لطف خود قرار داده و در پشبرد اهداف ورزشی ما را یاری نمایند

پارکور

پارکور نخستين بار 20 سال پيش توسط يک فرد فرانسوي به اسم «ديويدبل» و دوستانش که در يکي از محله هاي حاشيه نشين پاريس زندگي مي کرده اند، باب مي شود. اين افراد دنبال ورزشي مي گشته اند که در عين سادگي

، حس هيجان آنها را نيز ارضا کند

. آنها ترکيبي از همه ورزش هايي را که تا آن روز تجربه کرده بودند، با هم ترکيب مي کنند و پارکور را به وجود مي آورند. بعد از اين ماجرا فرد ديگري به نام «سباستين فوکور» که فردي سياهپوست بوده و گروهي به اسم «ياماکازي» -که يک فيلم هم به همين نام ساخته اند - اين ورزش را تکامل بخشيدند و تکميل کردند. فيلم گروه «ياماکازي» از تلويزيون خودمان هم پخش شده است. حسن پارکور اين است که قاعده و قانون خاصي ندارد و مثل ورزش هاي کلاسيک تابع قانون خاصي نيست که حرکتي در آن خطا به حساب بيايد و بنابراين مي توان در پارکور هر خلاقيتي بروز داد. تو در اين ورزش فقط به يک کفش خوب احتياج داري و لازم نيست که هيچ هزينه خاصي بکني. فقط بايد بدنت آمده باشد. «پارکور» هيچ چيز به جز آمادگي بدني خودت نيست. هر چه آماده تر باشي بهتر اين کار را انجام مي دهي و به قول خودمان حرکت با حال تر و خفنتري مي زني. البته بخش اصلي اين ورزش بخش ذهني آن است. يعني اين که تو بايد توانايي اين را داشته باشي که سريع تصميم بگيري و آمادگي هرگونه اتفاقي را داشته باشي و بتواني در کوتاهترين زمان ممکن بهترين تصميم را بگيري. نبايد از چيزي بترسي، تو مي داني اينجا برايت هيچ اتفاقي نمي افتد ولي مي ترسي آن را انجام بدهي. اين ترس را بايد از بين ببري. ذهنت بايد آماده باشد. ذهنت بايد آزاد باشد. در حال حاضر اين ورزش در ارتش آمريکا به سربازان آموزش داده مي شود و پليس فرانسه هم براي مقابله با مجرمين آن را به کارکنانش ياد داده است. در کل فرانسوي ها حرف اول را در پارکور مي زنند و بعد از آنها انگليسي ها هستند که همه کارهاي تجاري دنيا را انجام مي دهند. يعني اجراي کليپ و برنامه ها را در دنيا قبضه کرده اند

سانچیکو

سانچیکو سلاحی است که ساختاری شبیه به نانچیکو دارد با این تمایز که نانچیکو دارای 2 تکه میباشد و یک متصل کننده که اغلب زنجیر است ولی سانچیکو دارای 3 تکه و دو قسمت متصل کننده می باشد
تاریخچه سانچیکو به زمانی دور بر میگردد ، گفته میشود که اوین بار استاد ساندا نانچیکو را با الهام گرفتن از نی یا بامبویی بلند که از دو قسمت شکسته بود به کار برد که در فیلم سی و ششمین مرحله شائولین که بر اساس زندگی این استاد ساخته شده نیز این مطلب نشان داده میشود
در زمان گذشته معمولا سانچیکو از همان چوبهای بامبو ساخته میشده که با استفاده از کنف و یا چرم اسب تکه های آن به هم متصل بوده است . اما اکنون از چوب مخصوص و یا آلومینیوم یا پلاستیک فشرده برای ساخت آن استفاده میشود که نوع آلومینیومی آن دارای وزن کمتری میباشد .
هر قسمت از سه قسمت سانچیکو دارای طولهای مساوی می‌باشد که طول هر قسمت برابر 60 سانتی متر تا 70 سانتی متر است ،  قطر هر قسمت از سانچیکو به صورتی است که براحتی در دست قرار می گیرد و کاملا دست به دور آن حلقه میشود و مشت بسته میشود قطر هر تکه از سه تکه سانچیکو حدودا 1.25 اینچ که معادل 3.2 سانتی متر است می باشد
طول زنجیرهای متصل کننده هر قسمت از سانچیکو حدود 5 اینچ که معادل 12.7 سانتی متر است می باشد و در محل اتصال به صورت حلقه و پایه می باشد که پایه قابلیت چرخش دارد .

طول زیاد این سلاح میتوانید فاکتوری مناسب برای مبارزه با شمشیر و سلاحهایی با طول زیاد مانند نیزه باشد
جالب است بدانید حرکات نمایشی آن شبیه به حرکت های چوب یا همان نیزه می باشد و حرکات نمایشی کاملا مشترکی نیز با آنها دارد .

یکی از موارد جالب و کاربردی استفاده از سانچیکو استفاده در مبارز هایی بوده که طرفین مبارزه بر روی اسب بوده اند که طول زیاد و قابلیت سانچیکو بسیار کار آمد بوده است .
حتی در صورتی که طرف مبرزه در حال فرار بوده از سانچیکو برای زمین زدن اسب استفاده میکردند به این صورت که آن را طوری پرتاب میکردند که دور پای اسب حلقه میشد و اسب به زمین میخورد .

تاریخچه تونفا

تاریخچه تونفا برای اولین بار به کشور چین و اندونزی بر می گردد ، سلاح تونفا تقلیدی نزدیک از سلاح قدیمی به نام Mae sawk می باشد که خود بیانگر این است که سرچشمه این سلاح از خود کشور مالزی بوده است . کابرد اصلی تونفا زمانی پیدا شد کهدر زمان فرمانروایی اوکیناوا شوو برای تثبیت حکومت در جنگ داخلی این کشور و  به دلیل محدودیت هایی که برای استفاده از سلاح گرم بود استفاده از این سلاح سرد رونق گرفت و بعد از آن نیز در نیروهای نظامی دنیا جای باتوم معمولی که شبیه به چماق بود را گرفت . تونفا سلاح سردی است که در صورت مسلط بودن به استفاده صحیح و کاربردی از آن هم در دفاع و هم در حمله بسیار کار آمد است .
عده ای بر این باورند که سلاح تونفا از سلاح کاما نیز کپی برداری شده ، که البته سایت ورزشهای رزمی این ایده را قبول ندارد .
ساختار کلی تونفا به این صورت است :
- تنه اصلی تونفا : که در قدیم از چوب ساخته میشده و بیشتر از چوب درخت بلوط برای ساخت آن استفاده میکردند و در عصر کنونی تونفا از مواد گوناگونی وجود دارد که مهمترین ساختار آن از جنس پلاستیک فشرده است ، در ساختار تونفا نه سنگین بودن آن مطلوب است و نه سبک بودن آن البته این مساله اکنون بیشتر جلوه میکنید که توانایی ساخت مواد گوناگون به جاییی رسیده که همین تونفا را میتوان در ورزنهای گوناگون از پلاستیک ساخت بدون آنکه تغییری در ظاهر و ابعاد داشته باشه .
در حال حاضر اکثر تولید کنندگان این سلاح تنه اصلی آن را در طول 50 الی 60 سانتیمتر درست می کنند

- دسته تونفا : دسته تونفا در قطری ساخته میشود که کاملا در دست جای گیرد و انگشتان به دور دسته حلقه و مشت شوند  اتصال دسته تونفا به بدنه در قدیم خیلی قابل اتکا نبوده حتی در مواردی که به صورت یک تکه این سلاح را از دل چوب در می آوردند اما اکنون این سلاح دارای ساختار بسیار محکمی است ، در سر دیگر دسته که به بدنه متصل نیست معمولا یک برجستگی در قطر آن وجود دارد به این دلیل که ممکن است در کارکرد طولانی شما با این سلاح دست شما عرق کند و این برجستگی باعث میشود که عرق کف دست باعث خارج شدن سلاح از دست شما نشود .

ژرورش اندام

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن

 

باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.

 

ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه های پرورش اندام بدون بهره گیری از وزنه آشنا کنیم. و اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت راههای بسیار زیادی وجود دارد که شما می توانید با توجه به آن، این کار را انجام دهید. برنامه هایی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید گروهای اصلی عضلات خود را بدون نیاز به هر گونه وزنه ای پرورش دهید. واقعاً خیره کننده است که بتوانید بدون بلند کردن کیلو کیلو آهن اندام خود را به شکل دلخواه در آورید.

 

زمانیکه در مورد نرمش های ساده با شما صحبت می کنیم، منظور ما این است که درک طرز انجام دادن آنها راحت است نه اینکه نرمش به خودی خود ساده باشد. البته این نوع نرمش ها، نرمش های مرکب هستند بدین معنا که در آن واحد چندین گروه از ماهیچه به کار گرفته می شوند و با استفاده از چند تمرین می توانید کلیه عضلات بدن خود را به کار بگیرید.

ماهیچه مهم بدن را می توان به چند بخش تقسیم کرد: ماهیچه های سینه، دو سر و سه سر، جلو بازو، شانه، کول، شکم، ران، ساق.


و این هم برنامه ای برای تمام عضلات بدن که می توانید بدون استفاده از وزنه به راحتی آنها را انجام دهید. تعداد دفعات تکرار و ست ها برای همه افرا یکسان نیستند. شما باید بنا بر توانایی ها فردی و نتایجی که از تمرینات خود می خواهید داشته باشید، تعداد دفعات تکرار آنرا افزایش دهید. اگر شما جزء افراد تازه وارد هستید بهتر است از یک متخصص در زمینه تعداد ست ها کم بگیرید.


سینه


1- شنا با شیب

این نرمش عموماً بر روی قسمت بالایی سینه کار می کند و در وهله دوم عضلات شانه به ویژه قسمت های میانی و جلویی و نهایتاً عضلات سه سر تقویت می شوند.

 

پاهای خود را بر روی یک صندلی ثابت بگذارید و دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید، به طوریکه بدنتان شیبی به سمت پایین داشته باشد. هر چقدر صندلی بلند تر باشد و پاهایتان بالاتر قرار بگیرند بر شدت نرمش افزوده شده و حرکت سخت تر خواهد شد. در این حرکت می بایست سینه خود را پایین بیاورید تا تقریباً به زمین نزدیک شود، سپس آنرا بالا بیاورید و در مکان اولیه قرار دهید. در تمام طول حرکت کلیه قسمت های بدن باید صاف نگه داشته شوند. زمانیکه بدن خود را پایین می آورید، نفس خود را بیرون بدهید و هنگامیکه بالا می آیید هوا را به داخل فرو ببرید. این حرکت را برای 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

2- شنا میان دو صندلی


این تمرین بیشتر بر روی قسمت میانی و خارجی سینه کار میکند. در وهله بعد بر روی ماهیچه های شانه در قسمت میانی و سه سر اثر گذار می باشند.

پاهای خود را بر روی یک صندلی محکم قرار دهید. یکی از دستان خود را بر روی یکی از صندلی ها قرار داده و دست دیگر را نیز بر روی صندلی دیگر قرار دهید. این دو صندلی می توانند به فاصله نزدیک به 60 سانتی متر از یکدیگر قرار بگیرند. صندلی دیگر که پاهایتان را بر روی آن گذاشته اید، باید در فاصله ما بین دو صندلی که دست هایتان را بر روی آن قرار داده اید، جای گیرد. در هر شرایط میزان فاصله هر یک از صندلی ها بستگی به قد شخص دارد. به هر حال تمام قسمت های بدن شما باید بالای زمین و بر روی سه صندلی قرار بگیرد. سپس سینه خود را پایین بیاورید تا از میان دو صندلی که دست هایتان بر روی آن قرار گرفته پایین بیاید. این تکنیک به شما کمک می کند تا بتوانید کشش مناسب تری را به قسمت های خارجی بدنتان وارد کنید. این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

 

3- شنای برگردان  میان دو صندلی

این حرکت در درجه اول بر روی قسمت های پایینی و خارجی سینه تاثیر می گذارد. در وهله دوم ماهیچه های شانه و سه سر تقویت خواهند شد.

این تمرین نیز شبیه به تمرین قبلی بوده اما تفاوتی که دارد این است که در این تمرین بدن شما برعکس تمرین قبلی قرار می گیرد بطوریکه کمرتان رو به زمین قرار می گیرد. دو دست خود را بر روی دو صندلی بگذارید و پاهایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر بگذارید. دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده کل بدن را پایین بیاورید و هنگامیگه به زاویه 90 درجه رسیدید مجدداً آرنج را صاف کرده و بدن را به محل اولیه خود برگردانید. هر چقدر شیب بیشتری را به سینه خود اعمال کنید، تاثیر انجام این حرکت افزایش پیدا میکند. هر چقدر قسمت بالایی بدن خود صاف تر نگه دارید، آنوقت فشار بیشتری بر روی بازو ها قرار می گیرند و به جای سینه بازو تقویت میشود.

عضلات دوسر بازو و ساعد


1- بارفیکس بسته

شما برای انجام این حرکت نیاز به یک بارفیکس دارید تا بتوانید خودتان را از آن آویزان کنید. از یک میله گرد در حدود 10 سانتی متر استفاده کنید و دستهایتان را طوری قرار دهید که به روی خودتان باشند. کل بدن را با استفاده از دست ها به بالا بکشید به طوریکه سرتان قدری بالاتر از میله بارفیکس قرار بگیرد. سپس بدن خود را در موقعیت اولیه قرار داده و به جایگاه اولیه بازگردید. این حرکت بیش از هر چیزی می تواند بر روی عضلات دوسر بازویی کار کند. در وهله دوم عضلات ساعد نیز تقویت شده و ماهیچه های کمر به ویژه در قسمت پایینی نیز تحریک می شوند. تعداد ست ها و دفعات تکرار به خودتان بستگی دارد. برای افراد تازه کار این حرت بسیار دشوار است. شاید برای بار اول حتی انجام دادن این حرکت برای یک بار هم مشکل باشد و از پس آن برنیایید. برای راحت تر شدن حرکت می توانید از یک صندلی استفاده کنید و یا از کسی کمک بگیرید و بخواهید که شما را نگه دارد تا به انجام این حرکت عادت کنید.

ماهیچه سه سر


1- شیب با کمک دو صندلی

این حرکات شیب دار به راحتی می توانند عضلات سه سر را پرورش داده و تنها با کمک گرفتن از دو صندلی می توانید تمرینات فوق العاده ای را داشته باشید. دو پای خود را بر روی یک صندلی قرار دهید و دست هایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر قرار دهید. بهتر است از صندلی مربع شکل استفاده کنید. فاصله قرار گرفتن دست ها از یکدیگر باید ما بین 30 تا 50 سانتی متر باشد. این حرکت تقریباً شبیه به شنای برعکس بوده با این تفاوت که در این حرکت به جای اینکه دست های شما بر روی دو صندلی متقاوت قرار بگیرد بر روی یک صندلی جای می گیرد. این حرکت هم مانند همان حرکت قبلی است با این تفاوت که بدن در این حرکت صاف نگه داشته می شود تا فشار بیشتری بر روی عضلات سه سر وارد گردد. انجام این حرکت در 3 ست 8تا10 تایی پیشنهاد می شود.

2- شنای لوزی

این حرکت تاثیر شگرفی بر روی عضلات سه سر می گذارد و به راحتی می تواند حجم آنها را افزایش دهد. این حرکت نه تنها برای عضلات سه سر مفید است بلکه بر روی عضلات داخلی سینه نیز تاثیر می گذارد. این حرکت شباهت هایی به پرس سینه و بارفیکس دارد. سربازانی که عضو ارتش می شوند باید حتماً در انجام این حرکت تبهر داشته باشند. تنها تفاوت این حرکت با حرکات قبلی طرز قرار گرفتن کف دست و بازو می باشد. در این حرکت دست ها باید نزدیک به هم قرار بگیرند به طوریکه به وسیله دو انگشت اشاره و شست ها بتوان شکل یک لوزی را درست کرد. نکته مهمی که در این حرکت باید به یاد داشته باشید که بازوها را تا آنجایی که می توانید باید به هم نزیک کنید تا فشار بیشتری به عضلات سه سر بازویی وارد شود. باید توجه داشت که این حرکت برای تازه کارها حرکت ساده ای نیست. تکرار این حرکت را می توانید در 3 ست 8 تا 10 تایی تمرین کنید.

 

نکته قابل توجه: در ابتدا زمانیکه این حرکت را انجام می دهید بهتر است از همان حرکت ساده استفاده کنید چراکه ممکن است بدن توانایی انجام انواع پیشرفته آنرا نداشته باشد. اما پس از اینکه بدن به انجام این حرکت عادت پیدا کرد، می توانید به منظور این امر که فشار هر چه بیشتری را به عضلات سه سر وارد آورید از انواع پیشرفته آن بهره بگیرید. انواع پیشرفته حرکت فشار بیشتری را به بازو ها وارد می آورند. اما چگونه می توان فشار را افزایش داد؟ به این منظور می توانید یک صندلی زیر پای خود قرار بدهید تا ارتفاع پاها بالا تر رود. هر چقدر ارتفاع پا از زمین زیاد تر شود، فشار بیشتری به بازوها وارد خواهد شد. این کار حرکت را قدری شبیه به شنای شیب دار می کند، اما باید توجه داشته باشید که تفاوت آن، وضعیت قرار گرفتن دست ها از یکدیگر می باشد. به هر حال سعی کنید که ابتدا به انجام حرکت ابتدایی عادت کنید و زمانیکه توانستید آرا به راحتی انجام دهید، انواع پیشرفته تر آنرا امتحان کنید.

شانه

بیشتر حرکت هایی که مربوط به نیم تنه بالایی بدن هستند، شانه ها را نیز در بر میگیرند. حرکاتی که بارفیکس در آنها وجود دارد، گزینه مناسبی برای تقویت عضلات شانه به شمار می روند به شرطی که در زمان انجام حرکات دست ها را تا آنجایی که می توانید از هم دور کنید و دست هایتان را طوری روی میله قرار دهید که پشت آنها را ببینید و انگشتانتان به سمت خارج قرار بگیرند.

کمر


1- بارفیکس

در این حرکت باید دست ها به سمت خودتان قرار بگیرند و شما انگشتانتان را ببینید. همانطور که در قسمت حرکات مربوط به عضلات دو سر توضیح داده شد، این نوع حرکات به راحتی می توانند بر روی عضله های قسمت پایینی و پهلوی کمر و همچنین قسمت میانی آن مفید واقع شوند.

2- شنا

این نوع حرکت را باید به طوری انجام دهید که دست ها با فاصله زیاد از هم قرار بگیرند. این حرکت بر روی قسمت بالای کمر تاثیر می گذارد. در وهله دوم عضلات ساعد و پشتی شانه نیز پرورش داده می شوند.

شکم


1- دراز نشست


این حرکت بیشتر بر روی قسمت بالای عضلات شکم تاکید دارد.

بر روی زمین دراز بکشید، پاها را از زانو خم کنید، و کف پا ها را بر روی زمین قرار بدهید. می توانید دست هایتان را زیر سر قرار بدهید. کمر خود را از روی زمین بلند کنید تا بتوانید کششی را در ناحیه بالایی شکم خود احساس کنید. مجدداً به حالت اولیه برگردید. تکرار این حرکت بلامانع است. می توانید آنرا برای 4 ست 25تایی تکرار کنید.

2- بالا  بردن پا

این حرکت بیشتر بر روی عضلات پایینی شکم تاثیر می گذارد. بر روی زمین دراز بکشید. دو دست خود را در دو طرف بدن و بر روی زمین قرار دهید. پاها را به آرامی از روی زمین بلند کنید تا حداقل با زمین زاویه 45 درجه درست کنند. مجدداً به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را در 4 ست 25 تایی تکرار کنید.

ران


1- اسکات

این حرکت تاثیر فوق العاده ای بر روی ران ها دارد و بر روی عضلات 4 سر ران، همسترینگ و ماهیچه های پشتی پا نیز تاثیر می گذارد. این تمرین یک حرکت مرکب بسیار مناسب است. بایستید، بدن را کاملاً صاف نگه دارید، دست ها را پشت سر قرار دهید، زانوها را با زاویه 90 درجه خم کرده و بدن را پایین بیاورید، سپس پاها را صاف کرده  به حالت اولیه بازگردید. می توانید این حرکت را در 4 ست 25 تایی تکرار کنید.

ساق پا


1- کشیدن بدن به سمت بالا

در حالیکه ایستاده اید و بدنتان کاملاً صاف است، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کرده و کل بدن را بالا بکشید، قسمت جلویی پا به همراه انگشتان باید همچنان بر روی زمین قرار داشته باشند. به آرامی پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و حرکت را مجدداً تکرار کنید. می توانید این حرکت را برای 4 ست 25 تایی تکرار کنید.

 

همانطور که مشاهده کردید، برای ورزش کردن و پرورش اندام نیاز به وسایل و تجهیزات آنچنانی ندارید، و همچنین برای اینکه بدنی عضلانی و پرورش یافته داشته باشید حتماً لازم نیست از وزنه ها کمک بگیرید. تنها به کمک بارفیکس و صندلی می توانید تعداد بیشماری از حرکت های مختلف را انجام دهید که می توانند کلیه ماهیچه های نقاط مختلف بدن را تحریک کنند. اما مطمئناً اگر قصد دارید که حجم ماهیچه ای بدن را بیش از پیش افزایش دهید، به هر حال دیر یا زود تمرین با وزنه را نیز باید در برنامه ورزشی خود بگنجانید. و به خاطر داشته باشید که تغذیه مناسب نیز در این میان نقش بسزایی را ایفا می کند.

رژیم غذایی مناسب پس از تمرینات برای افزایش حجم ماهیچه ها

پرورش اندام به عنوان یکی از سخت ترین رشته های ورزشی شناخته می شود. نه تنها افرادی که وارد این رشته می شوند باید به سختی ورزش و تمرین کنند، و به همان اندازه هم استراحت کنند، بلکه نیازمند داشتن یک برنامه غذایی مفید و مناسب نیز هستند. این افراد حداقل باید روزی 6 مرتبه غذا بخورند. بدن آنها به تعداد مشخصی کالری نیاز دارد تا بتواند آنها را در بهترین شرایط ممکن قرار دهد.

 

همانطور که می دانید هر ماده ای ارزش غذایی مخصوص به خودش را دارد؛ اما از مهم ترین وعده های غذایی که تاثیر بیشتری بر روی حجم ماهیچه ای بدن می گذارد، غذایی است که شما بعد از ورزش های خود مصرف می کنید. اما چرا اینچنین است؟ زمانی که به شدت تمرین می کنید بدن و به ویژه ماهیچه ها انرژی خود را از دست میدهند و بافت های ماهیچه ها تا حدودی سست می شوند. غذایی که پس از تمرینات خود مصرف می کنید، باید حاوی مقادیر متناوبی کربوهیدارت، پروتئین و چربی باشد تا به بدن انرژی لازم را بدهد و بافت های ماهیچه ای را مستحکم نماید.

 

همانطور که ممکن است خیلی از شما ها بدانید زمانیکه ماهیچه ها سست شده و مجدداً ترمیم می شوند از قدرت و توانایی بالاتری برخوردار می شوند، و با این روش به مرور زمان رشد کرده و حجیم تر خواهند شد. تمرین های نهایی هم از اهمیت خاصی برخوردار می باشند، چرا که اگر شما آنها را انجام ندهید، مانند این است که اصلاً تمرین نکرده اید. البته این امر فقط در صورتی صحت پیدا می کند که هدف اصلی شما از ورزش کردن، حجم آوردن باشد.

اما اگر می خواهید که فقط تناسب اندام خود را حفظ کنید، خوب ایرادی ندارد. لازم نیست آنقدر ها هم که باید و شاید در مورد مواد غذایی که مصرف می کنید، دقیق باشید، اما این امر در مورد بدنسازها متفاوت است. پروتئین های با کیفیت، کربوهیدارت های با ساختار پیچیده و چربی های سالم برای بدن آنها نقش مهمی را بازی می کنند. پروتئین بافت های ماهیچه ای آسیب دیده را ترمیم می کند، کربوهیدرات مانند سوخت عمل کرده و انرژی بدن را افزایش می دهند و چربی ها هم به رشد ماهیچه کمک می کنند.

 

به محض اتمام تمرینات می توانید از پودر پروتیئن و سفیده تخم مرغ استفاده کنید. پس از 30 دقیقه هم باید یک غذای واقعی که سرشار از پروتئین کربوهیدرات و چربی است را مصرف کنید.


منابع سرشار از پروتئین


سینه مرغ (بدون پوست)، فیله ماهی، سینه بوقلمون، فیله ماهی قزل آلا، تن، ماهی آزاد، ساردین، پنیر محلی، سفیده تخم مرغ، عدس


منابع سرشار از کربوهیدرات

جو، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، نان، ماکارونی، برنج، نخود فرنگی، بروکلی

چربی های سالم

روغن زیتون،  روغن کانولا، امگا -3 که در روغن ماهی هایی قبیل ساردین، آزاد و قزل آلا یافت می شود. همچنین در کپسول ها و قرص های امگا -3 هم وجود دارد.

 

خوب از این به بعد پس از خاتمه تمرینات بر روی غذاهایی که مصرف می کنید، دقت بیشتری داشته باشید و بیشتر به میزان مغذی بودن آنها دقت کنید. البته غذاهایی را که قبل از تمرینات خود استفاده می کنید نیز مفید و مهم هستند و تاثیر زیادی در نیرو دادن به بدن برای انجام تمرینات دارند. به طور کلی می توان گفت که در بدنسازی 60% پرورش اندام به تغذیه، 20% به نحوه تمرین کردن و 20% نیز به میزان خواب شما بستگی دارد.اگر شما 2 تا 3 مرتبه در طول هفته تمرین کنید اما اگر درست غذا بخورید و پس از تمرینات نیز بدن خود را با استفاده از مواد غذایی مفید تقویت کنید، ما پیشرفت شما را تضمین می کنیم. هیچ فرمول خاصی برای پرورش اندام وجود ندارد. فقط باید همه کارها را به صورت پیوسته و مداوم انجام دهید تا به هدف خود برسید.

 

اساسنامه

W.F.S.A.P.A اساسنامه

 

 

 

 

 

عناوین:

هدف شعار شرح وظایف قائم مقام معاون اداری مالی

معاون امور نمایندگی ها معاون فنی و آموزشی معاون پشتیبانی معاونت امور بانوان مدیر روابط عمومی

تعاریف چارت سازمانی

هدف

اعتقاد شيعه به ظهور منجي بشريت حضرت مهدي (عج) و تأكيد بر دعايي براي تعجيل در اين فـرج و آمـادگي بـراي يـاري آن حضرت بـراي تحقق بخشيدن به اهداف والاي ايشـان وظيفة خطيري را بـر عـهدة فـرد فرد شيعيـان مي گذارد تا در زمينه هاي علمي ، فرهنـگي و رزمي آمادگي كامل براي ياري منجي موعود و براي ايجاد عدالت داشته باشند.

بديـن جهت اين سبك براي اولين بار در جمهوري اسلامي ايران ابداع تا با توكل به ايزد منان و آموزش عمومي و كاربـردي سلاح هاي سرد و دفاع شخصي آمادگي لازم را براي ياري قائم موعود و تحقق بخشيدن به اهداف عالیه ايشان فراهم آورد.


شعار

 بِسـمِ اٌللهِ اٌلـرَّحْمنِ اٌلـرَّحيـمِ

اَللّهُمَّ اجْعَلْني مِنْ اَنصْارِهِ وَاَعْوانِهِ،وَالـذّآبّينَ عَنْـهُ،وَاْلمُسارِعيـنَ اِلَيْـهِ فـي قَضآءِ حَوآئِجِهِ، وَاْلمُمْتَثِلينَ لِاَوامِرِهِ،وَاْلمُحامينَ عَنْهُ وَالسّابِقينَ اِلي اِرادَتِهِ وَاْلمُسْتَشْهَدينَ بَيْنَ يَدَيْهِ،اَللّهمَّ اِنْ حالَ بَيْني وَبَيْـنَهُ اْلـمَوْتُ الَّـذي جَعَلْتَهُ عَلي عِبادِكَ حَتْمـاً مَقْضِيّـاً،فَـاَخْرِجْني مِنْ قَبْري مُؤْتَزِرًاكَفَني،شاهِراً سَيْفي،مُجَرِّداً قَناتي،مُلَبِّياً دَعْوَةَ الدّاعي في اِلْحاضِرِ وَالْبادي.

بار خدايا قرارده مرا از ياران و ياورانش و از دفاع كنندگانش و از شتابندگانبسويش در بر آوردن نيازهايش و از اطاعت كنندگان دستوراتش و از حمايت كنندگانـش و از سبقـت گيرنـدگان بر انجـام خواستـه اش و از كشته شدگان پيشاپيشش.

بار خدايـا هرگاه مـانع شود ميان من و ميان او مرگي كه قـرار دادي آن را بـر بندگانت سرنوشت حتمي ، پس بيرون آور از گورم در حاليكه كفن به تن دارم، بركشيده شمـشيرم برهنـه نيزه ام اجابت كنـان دعوت ، دعوت كننده را در شهر و باديه.


شرح وظایف

رئيس سبك:

1ـ نظارت بر عملكرد معاونين

2ـ حضور در جلسات هيئت رئيسه سبك

3ـ امضاء و تأئيد احكام و انتصاب ها

4ـ تأئيد عملكرد مالي

5ـ نظارت بر امور سبك

6ـ ارائه آخرين روشها و تغييرات مورد نياز

7ـ حضور در آموزش مربيان و داوران

8ـ تأئيد برنامه هاي سالانة سبك

9ـ نظارت بر حسن انجام كار بخشهاي مختلف

10ـ تأئيد برنامه هاي پيشنهادهاي معاونت ها

11ـ تأئيد مدارك هنرجويان

12ـ سركشي ادواري به نمايندگي ها

13ـ اعلام زمان جلسات ادواري و موردي

14ـ تأئيد ، عزل و نصب نمايندگي ها

15ـ تأئيد ، عزل و نصب اعضاي هيئت رئيسه سبك

16ـ تأئيد ، عزل و نصب اعضاء كميته داوران و …..


قائم مقام

1ـ انجام امور در غياب رئيس سبك

2ـ هماهنگي جلسات و حضور در آنها

3ـ رسيدگي به امور معاونت بانوان

4ـ حضور در جلسات هيئت رئيسه ، تهيه و تنظيم صورتجلسه و اعلام به معاونت ها

5ـ مشاوره و ارائه طريق به اعضاء ، هنرجويان و سعي در حل مشكلات ايشان در حد وظايف

6ـ ايجاد فضاهاي آموزشي

7ـ تهيه و هماهنگي براي ساخت تجهيزات و وسايل مورد نياز سبك

8ـ فراهم آوردن مقدمات برگزاري مسابقات ، امتحانات و مراسم طبق تقويم ورزشي سالانه

9ـ تهيه امكانات مورد نياز ساير معاونت ها

10ـ ارائه گزارش مالي و اداري به هيئت رئيسه

11ـ تعيين محل مورد نياز معاونت ها

12ـ تشكيل امور مالي سبك

13ـ تأمين پرسنل مورد نياز معاونت ها

14ـ تهيه دعوت نامه ها

15ـ تهيه و تأمين اقلام مورد نياز استانها ، باشگاهها و هنرجويان


معاون اداری مالی

1ـ دريافتها و پرداختها

2ـ تعيين ميزان شهريه

3ـ تأمين اعتبار

4ـ تهيه نامه بودجه سالانه

5ـ جذب افراد مورد نياز

6ـ تهيه احكام

7ـ افتتاح حساب هاي بانكي

8ـ ارائه گزارش هاي مالي

9ـ صدور كارت شناسايي اعضاء و هنرجويان



معاون امور نمایندگی ها

1ـ تعيين استانها و شهرستانها براي ايجاد نمايندگي

2ـ تشخيص صلاحيت افراد براي اعطاء نمايندگي

3ـ معرفي افراد براي دريافت نمايندگي

4ـ آئين نامه هاي اجرايي

5ـ تعيين درجات و مراحل

6ـ دانش مورد نياز براي هر مرحله

7ـ زمان بندي مدت آموزش براي هر مرحله

8ـ برنامه مسابقات سالانه

9ـ برنامه استاژ سالانه

10ـ برنامه سالانه گردهمايي اعضاء

11ـ برنامه سالانه گردهمايي اساتيد

12ـ برنامه آموزش مدون براي يكسان سازي و استاندارد كردن آموزش در تمامي مراكز تحت پوشش

13ـ برنامه سالانه آموزش داوري

14ـ برنامه سالانه آموزش مربيگري

15ـ آئين نامه مسابقات

16ـ آئين نامه اعطاء نمايندگي

17ـ آئين نامه انضباطي

18ـ سوگندنامه

19ـ آئين نامه آداب حضور در محل تمرين و احترامات

20ـ مشخص كردن رده اعضاء با تعيين مشخصه اي مثلاً كمربند ، خط و….

21ـ جمع آوري اطلاعات كليه اعضاء در تمامي مراكز

22ـ تعيين شعار براي سبك


معاون فنی و آموزشی

1ـ تهيه برنامه آموزش هماهنگ

2ـ تهيه برنامه آموزش سالانه مربيگري

3ـ تهيه برنامه امتحانات

4ـ تهيه برنامه آموزش سالانه داوري

5ـ تهيه و تدوين آئين نامه آموزشي

6ـ تهيه و تدوين آئين نامه درجات و تعيين دانش مورد نياز براي هر درجه

7ـ تهيه مطالب آموزشي (نوار ، كتاب ، جزوه و مطلب براي درج در نشريات)

8ـ تهيه و تدوين اطلاعات در مورد آخرين تغييرات در روشهاي آموزشي

9ـ تهيه و تدوين آئين نامه برگزاري مسابقات

10ـ پاراف احكام قبل از تأئيد رئيس سبك

11ـ تهيه برنامه هاي آموزشي مقطعي و ويژه

12ـ ايجاد اكيپ هاي نمايش

13ـ تدوين روشهاي ساخت تجهيزات مورد نياز سبك

14ـ تهيه برنامه هاي آموزشي فرهنگي

15ـ انجام امتحانات تعيين درجه طبق تقويم ورزشي

16ـ تهيه بـرنامه آموزشي كلاسي بـراي بـاشـگاه مـركزي ، استـانها و كـشور بـه منظور ايجاد هماهنگي در رویه آموزشي

17ـ نظارت برحسن انجام برنامه هاي پيشنهاد شده براي كلاسها

18ـ تأئيد صلاحيت كانديداي نمايندگي استانها و كشورها


معاون پشتیبانی

1ـ تدارك مسابقات

2ـ تدارك مراسم

3ـ تدارك اردوي آموزشي

4ـ هماهنگي در ايجاد فضاهاي آموزشي در نمايندگي ها

5ـ تماس مستمر و پيگيري امور و نيازهاي نمايندگي ها

6ـ جمع آوري اطلاعات اعضاء و هنرجويان در نمايندگي ها

7ـ حضور در جلسات هيئت رئيسه

8ـ تعيين بودجه مورد نياز نمايندگي ها

9ـ هماهنگي برنامه بازديد از نمايندگي ها با هماهنگي دفتر سبك


معاونت امور بانوان

1ـ تعيين آمار ثبت نام هنرجويان

2ـ تعيين مربيان كلاسها

3ـ تهيه احكام بانوان

4ـ نظارت بر امور برگزاري كلاسها

5ـ هماهنگي با قائم مقام سبك

6ـ حضور در جلسات هيئت رئيسه

7ـ ارائه گزارش از وضعيت ورزشي و آموزشي بانوان به قائم مقام سبك

8ـ نظارت بر حسن انجام برنامه هاي آموزشي غير ورزشي و فرهنگي بخش بانوان

مدير دفتر سبك:

1ـ تعيين و اعلام جلسات هيئت رئيسه

2ـ حضور در جلسات هيئت رئيسه ، تهيه صورتجلسات و ابلاغ به اعضاء هيئت رئيسه

3ـ تعيين برنامه ملاقات ها ، بازديدها با هماهنگي معاونين سبك

4ـ جمع آوري اطلاعات اعضاء ، هنرجويان ، استانها و رايانه اي كردن آنها


مدیر روابط عمومی

1ـ ارائه عملكرد سبك در رسانه ها و جرايد

2ـ تبليغ در راستاي توسعه سبك از راههاي مقتضي

3ـ جمع آوري مطالب خبري ، فني و آموزشي و مكتوب و منشر كردن آنها

4ـ برگزاري مراسم ، تهيه و ارسال دعوتنامه ها

5ـ دريافت تبليغ به منظور تأمين بودجه سبك در محوطه برگزاري مسابقات

6ـ فراهم آوردن زمينه و فرصت هاي مصاحبه رئيس سبك با رسانه ها و جرايد

7ـ ارائه بازتابهاي عملكرد سبك و نظارت عموم به هيئت رئيسه سبك


تعاریف

رئيس سبك:

آقاي كه تدارك ايجاد سبك را از سال آغاز و در تاريخ به ثبت رسانيد

اســاتـيد:

فردي است كه آموزش ها تا حد عالي را طي كرده و موفق به دريافت گواهينامه مربوطه از سوي سازمان تربيت بدني مي گردد.

نمـاينده:

به فردي اطلاق مي گردد كه از سوي مسئول سبك ابلاغ داشته و گسترش رشته را در استان به طبق شرح وظايف به عهده داشته باشد.

مـربـي:

مربـي به شخـصي گفتـه مي شـود كه در دوره هـاي آموزش مربيـگري شـركت نموده و آزمونهاي (تئوري و عملي) را با موفقيت به پايان رساند و در پايان بتواند بر اساس قوانين و مقررات سـازمـان تربيت بدني به اخذ گواهينامه مربيگري نائل آيد و از نظر معنوي فردي ساخته شده و داراي تعادل روحي باشد.

عضو هيئت رئيسه:

به اعضاء هيئت رئيسه سبك اطلاق مي شود كه بنا به حكم صادره شرح وظايف مشخص دارند

عضو:

به اعضاي حوزه مديريت سبك اطلاق مي شود كه بنا به حكم صادره شرح وظايف مشخص دارند.

هنرجو:

به فردي اطلاق مي شود كه براي يادگيري دوره هاي آموزشي سبك ، ثبت نام و طبق ضوابط به آموزش اشتغال مي يابد.


چارت سازمانی

 

اصطلاحات موی تای

               بسم الله الرحمن الرحيم

اصطلاحات  موی تای ( بوکس تایلندی )

                 

 منابع :

1)    اصول ومباني موي تاي (تاي بوكس) تأليف حمد ا... عبادتي

2)    قوانين ومقررات موي تاي تأليف حمد ا... عبادتي

3)    موي تاي از پيدايش تا جهاني شدن تأليف حمد ا... عبادتي

4)    سايت انجمن رسمي موي تاي جمهوري اسلامي ايران

5)    سايت موي تاي ورينگ اسپورت

 

 

 

 

 

گرد آوري شده توسط مهدي عيسي پور زنگنه ، مسئول هيأت هنر هاي رزمي شهرستان گيلانغرب

 

  مقدمه موي تاي

 به راستي كه اگر موي تاي را قوي ترين رشته رزمي دنيا نام نهيم گزافه نگفته ايم چراكه موي تاي يكي از كاملترين رشته هاي رزمي  و روش دفاع از خود مي باشد كه در آن تركيبي از فنون مشت ، آرنج ، زانو و پا به شكلي تخصصي براي حمله ودفاع استفاده مي شود

موي تاي ورزش ملي تايلند وبخش ضروري فرهنگ مردم تايلند مي باشد كه از دوران كهن بر جاي مانده است وقدمت آن با تاريخچه مردم (تاي ) آميخته شده است.

موي تاي امتحان قدرت است ودر آن از قسمت هاي مختلف بدن به عنوان سلاح استفاده مي شود.

موي تاي در واقع نبرد با سلاح هاي است كه هميشه آدمي به همراه دارد ودر مواقع مقابله با پليدي ازآن استفاده مي شود.

موي تاي ورزشي نيست كه تصادفي بوجود آمده باشد يا اينكه شخصي خاص آن را بوجود آورده باشد،بلكه موي تاي بر مبناي اميد به زندگي در جنگها وغريزه وجود ملت آزاد بنيان نهاده شده است وبيش از 2000سال هنر جنگيدن با مشت ها ، پا ها، زانوها وآرنج ها از نسلي به نسل ديگر وتوسط بينش اجداد (تاي ) ها گسترش يافت.

 

 

 

 

 بسمي تعالي

تاريخچه موي تاي در ايران

ورزش هاي رزمي در ايران تقريبا از سال 1360 با آغاز تحولات جديدي مواجه شد . مربيان و ورزشکاران رشت هاي مختلف رزمي با ايجاد ارتباطات بين المللي سعي در توسعه و فراگيري سبک هاي رزمي جديد نمودند و از سيستم هاي کلاسيک و نيمه کنترلي فراتر رفته و کم کم تنوع سبک هاي رزمي با شيوه مبارزات نزديک و غير کنترلي داخل رينگ به ترتيب از فول کنتاک و کيک بوکسينگ و تاي بوکس و موي تاي در ايران افزايش يافت . از اواخر سال 1368کلاس آموزشي تاي بوکس به روش اروپايي توسط آقاي محمد توحيدي به اتفاق آقاي حمدالله عبادتي در مکان ورزشي شهيد رسول فريدوني در جنوب تهران که در ورزش هاي رزمي از جمله رشته بوکس فعاليت داشتند دائر شدو در سال هاي بعد دو کلاس ديگر آن در ساير نقاط شهر تهران تشکيل شد تا اينکه از سال 1995 با تاسيس "شوراي جهاني موي تاي" در تايلند و اعطاي نمايندگي به کشورهاي مختلف ، از جمله به چند نفر در ايران ، فعاليت »موي تاي« به سرعت در اقصي نقاط جهان گسترش يافت ، و آموزش استاندارد و اصولي موي تاي نيز با نظارت شوراي جهاني آغاز شد. به دليل عدم رسميت اين ورزش در ايران ، همواره داير شدن کلاس هاي موي تاي با مشکلات عديده مواجه مي شد ،پس از پيگيري هاي متعدد ، در نهايت در اواخر سال 1377براي فعاليت موي تاي در کشور ، گفتگو هاي رسمي با رييس فدراسيون ورزش هاي رزمي آغاز شدو متعاقب آن حضور آقاي عبادتي ، به عنوان نماينده فدراسيون بين المللي موي تاي ، به همراه آقاي الياس حضرتي رييس وقت فدراسيون ورزش هاي رزمي ايران ، در کنفرانس جهاني موي تاي در بانکوک تايلند ، اولين قدم مؤثر براي فعاليت رسمي اين ورزش بر داشته شد و از مرداد ماه 1378 ، «موي تاي»به عنوان يکي از ورزش هاي رزمي کشور فعاليت قانوني ود را تحت پوشش اين فدراسيون آغاز کرد البته در آذر ماه همان سال اولين تيم رسمي موي تاي با مجوز مستقيم از سوي آقاي مهندس سعيد فايقي معاون فني و ورزشي وقت سازمان تربيت بدني به مسابقات جهاني اعزام شد و کشور ايران رسما" به عنوان يکي از کشورهاي فعال اين رشته شناخته شدو هر ساله تيم ملي به مسابقات جهاني ،آسيايي و بين المللي عزام ميشودو برخي از افتخارات اين رشته از قبيل کاپ قهرماني جهان 2002 تايلند ، کسب کاپ نايب قهرماني جهان 2003 قزاقستان ، کسب کاپ نايب قهرماني آسيا اقيانوسيه 2004 سيدني استراليا ، كسب مدال كسب مدال نقره عيسي ايزدي در مسابقات آسيايي2005ايندور گيمنز، كسب مدال طلاي جهاني توسط مصطفي عبدالهي در سال 2008، كسب مقام اول تيمي در مسابقات جهاني كره جنوبي و... مي باشد  

 

 

 

                                                                   

افسانه موي تاي

 

 

 

 

 

 

 

   نای خانوم توم 

 

در دوران افول تایلند و پایتخت باستانی آن آیوتایا )  (AyuthyA )  در سال 1767 ، وقتی که شهر به علت بی کفایتی فرمانروایان آن رو نابودی می رفت ، ارتش مهاجم برمه یک گروه از ساکنان را محاصره کرده و به اسارت گرفتند، در میان اسرا تعداد زیادی از موی تای کاران نیز وجود داشتند که توسط مردان برمه ای ( گونگ سوکی پرا نای  KonG  SuKi  Phra Nai  گروه ( پوسام تون ) Pho sam  Ton   در شهر اونگوآ ، بازداشت شده بودند .

در سال 1774 در شهر رانگون برمه ، لرد حانگرا ـ پادشاه برمه ـ تصمیم گرفت برای یاد بودا جشنی به مدت هفت شبانه روز بر پا کند . همچنین مسابقه بوکسی بین  موی تای  کاران تایلندی و برمه ای ترتیب داد که جایزه اش یک هدیه سلطنتی بود . یکی از برنامه های جشن نمایش کمدی محلی بود که لیکای نامیده می شد مسابقه شمشیر بازی نیز در نظر نیز گرفته شده بود  رینگ بوکس در مقابل تخت پادشاه بر پا شده بود . در طول روز اول جشن یک بوکسور برمه ای برای نشان دادن علاقه و احترام خود به پادشاه بر یک موی تای  کار تایلندی پیروز شد . داور مسابقـه هنــگامی که موی تای کار  تایلندی وارد رینـگ شــد او را با نام (نـای خانـوم تـوم )

Nai  Khanom Tom   معرفی کرد ـ یک بوکسور مشهور و نیرومند اهل آیوتایا ـ تماشاچی ها یک مبارز قوی تیره پوست را مشاهده کردند در بین تماشاچی های برمه ای یک گروه از برد های تایلندی بودند که به هم نگاه می کردند و برای او هورا می کشیدند به محض اینکه او با مبارزی روبرو می شد در برابر او شروع به رقص می کردند که باعث حیرت تماشاچی های برمه ای می شد .

داور بعد توضیح داد که این رقص نوعی رسم سنتی است که مبارز برای احترام به مربی خود آن را اجرا می کند .هنگامی که علامت شروع مسابقه به صدا در آمد نای خانوم توم به سوی حریف خود حمله کرد و با مشت و ضربات آرنج به سینه او میکوبید تا زمانی که او برزمین افتاد داور به خاطر اینکه حریف او هنوز به خاطر رقص سنتی تایلندی مبهوت بود او را برنده اعلام نکرد به همین دلیل او مجبور شد تا با نه بوکسور برمه ای دیگر مبارزه کند این تصمیم سایر بوکسورهای برمه ای  را واداشت تا داوطلبانه با نای خانوم توم برای شکست او اقدام کنند .

نای خانوم توم قبول کرد تا برای حفظ اعتبار بوکس تایلندی با سایر بوکسور های برمه ای مبارزه کند آخرین حریف او یک استاد بوکس بود که در واقع برای تماشای فستیوال به این شهر آمده بود و بنابراین او داوطلبانه اقدام به مبارزه کرد اما خیلی زود به وسیله ضربات مشت و آرنج ( نای خانوم توم ) از پا در آمد به طوری که دیگر کسی جرات نکرد  با او مبارزه کند .

سرانجام پادشاه مانگرا که خیلی مجذوب مبارزه او شد بود . او را با هدایای مختلف به کشورش تایلند باز گردانید .

در تاریخ از او به عنوان اولین موی تای کار تایلندی یاد می شد که توانست با افتخار بوکس تایلندی را معروف کند و به آن در خارج از مرزهای تایلند اعتبار و شهرت ببخشد طوریکه این داستان تا به امروز در تاریخ کشور برمه حفظ شده است هنگامیکه نای خانوم توم قبل از پادشاه مانگرا توانست برنه مبارز برمه ای غلبه کند پادشاه پر از احساس تحسین و احترام نسبت به او بود و می گفت که این نوع مبارزه و ورزش با خون تایلند یها آمیخته است  حتی اگر بدون اسلحه و با دست خالی و به تنهایی می توانند حریفان خود را شکست دهند و استعداد آنها نیز جادویست . بنابراین اعتبار و شهرت موی تای بدین گونه به وجود آمد .

هیچ بوکس دیگری مانند بوکس تایلندی وجود ندارد .

زانوها ، پاها ، آرنج ها و مشتها از همه اینها استفاده می شود . و مهم نیست که بوکسور چقدر کوچک است او هر گز شکست نمی خورد . همه نه بوکسور برمه ای توسط یک بوکسور تایلندی شکست خوردند .

مشهورتر از نام نای خانوم توم وجود ندارد .

اگر چه او مرده اما شهرت و آوازه او زنده است .

ما و همه کسانی که بعد از او متولد شده اند او را به خوبی می شناسند .

او برای ملت تایلند و بزرگتر از آن برای تمامی ورزشکاران موی تای یک افتخاراست .

 

 

 

 

 

 دوازده قانون مقدس موي تاي كه بايددرورزش    

                   موي تاي رعايت شود. 

 

1)     به جاي انتقاد از جامعه براي كمك به جامعه به پا خيزيد.

2)     مؤدب ،متواضع وفروتن باشيد.

3)     در مورد تمرينات خود در اين ورزش خودستايي نكنيد.

4)     ميهن دوست باشيد واز كشورتان با احترام صحبت كنيد.

5)     با ديگران و خودتان صادق باشيد.

6)  در اجراي تمرينات سخت كوش باشيد ودر حرفه خود از كار ،حتي كارهاي سخت روگردان نباشيد وهميشه آرامش خود را حفظ كنيد.

7)     در افكار وعقايد خود مثبت وسازنده .

8)     در قضاوت تيز نظر باشيد واصول اخلاقي را رعايت كنيد.

9)  خوش قولي ،احترام ويكرنگي رانسبت به ساير ورزشكاران ،همكاران ودوستان رعايت كنيد.

10)سعي كنيد منظم وصحيح العمل باشيد وبيمار گونه درروياي موفقيت فرو نرويد.

11) به قوانين احترام بگذاريد.

12) درحين مسابقه از برتري به حريف به طرز ناجوانمردانه استفاده نكنيد.

 

اصطلاحاتي كه دررشته موي تاي به كارمي رود.

اين اصطلاحات با توجه به اينكه موي تاي ورزش ملي كشور تايلند مي باشد به زبان تايلندي مي باشد.

موي تاي:

ماي موي تاي : روش هاي مبارزه بااستفاده از فنون مشت ،آرنج،زانو وپا

كرو موي : مهارت در اجراي ماي موي تاي يا مدرس موي تاي

واي كرو :  لفظ اداي احترام

كاپ : لفظ احترام

خُن : متخصص

پرايا : استاد بزرگ

چرنگ موي: روش وشيوه استفاده از ضربات وشامل 4بخش مي باشد:

ا لف: چرنگ مد:  ضربات مشت

ب: چرنگ تائو:   ضربات پا

پ:چرنگ كائو :   ضربات زانو

ج: چرنگ ساك :  ضربات آرنج

كرابي : شمشير كوتاه كه افسران نظامي از آن استفاده مي كنند.

كرابونگ : سلاح بلند مانند چوب دوس

 كوم چونگ : حالت گارد ،دفاع  

 موي بوران : روش سنتي آموزش موي تاي ، موي تاي قديم

 موي كورات : حركات مشت يا ضربه پا با زاويه هاي گسترده

 موي لابوري : مبارزه مستقيم ودقيق

 موي چاي : روش جنوبي موي تاي شامل چابكي در حركات پا واستفاده از ضربات آرنج .     اكثر فنون آن در ضد حمله بكار مي رود .استفاده ار هوش در استراتژي وتاكتيك مشخصه      هاي مبارزان موي چايا است .

مونگون: سر بند

پراچيات : بازوبند

سارما : موزيك سنتي تايلند

رام موي : حركات واي كروي

كُن موي : فنون حمله ودفاع

كُن موي جوجوم : فنون حمله

كُن موي كائه : فنون دفاع

كُن موي كائه مد : دفاع دربرابرضربات مشت

كُن موي كائه تائو : دفاع دربرابر ضربات پا

كُن موي كائه كائو : دفاع در برابر ضربات زانو

كُن موي كائه ساك : دفاع در برابر ضربات آرنج

مي ماي- لوك ماي : رموز استادي 

 

 

 

سيب: حركت وگام كوتاه

سيب نا: حركت روبه جلو

سيب لانگ: حركت روبه عقب

سيب ساي : حركت وگام كوتاه به سمت چپ

سيب كوآ : حركت وگام كوتاه به سمت راست

سلب فان پلا: حركت زيگزا لي بزاي دفاع ضربات مستقيم حريف

يانگ سونگ : گذاشتن پاي عقب به جلو وبرعكس

يانگ سم كوم : حركت سه مرحله اي پا

يانگ سوك سم: حركت جهت اجراي (رام موي) وهمچنين براي تغيير حهت وگام برداشتن  به عقب 

چارگ : حركت چرخشي به كناردر روي محيط دايره

كائوبانگ: دفاع با زانووساق

كائوبانگ نوك ساي : دفاع دربرابرضربات ساق پا كه ازسوي حريفبه ناحيه خارجي بدن به سمت زانو،رانويا پهلو ودنده ها پرتاب مي شود.

كائوبانگ ناي ساي: دفاع توسط زانو وساق پا به سمت داخل بدن توسط پاي جلو

كائوبانگ نوكك كوآ : دفاع با زانو وساق توسط پاي عقب 

تودمالا: پوشش ودفاع نيم رخ صورت

يانگ سوك كرا سِم : دفاع از حالت گارد وهمزمان با جهش كوتاه به پهلو

 

مد: مشت

مد ترونگ : ضربه مشت مستقيم بلند ونفوذي

مد ترونگ نا:( يپ ساي ) ضريه مشت مستقيم با دست جلو

مد ترونگ نام : ضربه مشت مستقيو به ناحيه سر وصورت

مد ترونگ تام : ضربه مشت مستقيم به ناحيه بدن وشكم

مد ترونگ لانگ:(دوي كوآ) ضريه مشت مستقيم ونفوذي با دست عقب

مد سوي : مشت بالا رونده ( آپركات)

مد وينگ : ضربه مشت دوراني با زاويه 90 درجه ، هوك

مد وينگ يائو :  ضربه مشت دوراني تاب دار ،سوئينگ

مد وجانگ سان : هوك

مد جانگ گلاب :

 

ساُك :آرنج

ساُك ناد:ضربه آرنج روبه بالا

ساُك تي : ضربه آرنج با دوران عمودي از عقب وروبه جلو

ساُك تاد : ضربه آرنج  از خارج به داخل وبه طورافقي

ساُك ساب: ضربه آرنج از بالا به پايين

ساُك ساب كو : ضربه آرنج از بالا به پايين توسط هردو دست

ساُك گلاب تاد : ضربه افقي آرنج روبه پشت همراه با چرخش بدن

ساُك گلاب : ضربه آرنج از بالا روبه پايين وبه سمت پشت همراه با چرخش

ساُك گراتونگ : ضربه آرنج از داخل از داخل به خارج وبه سمت پهلو

سآك پونگ : ضربه آرنج به طورمستقيم وبا نفوذ پا به سمت جلو

كائو: زانو

كائو ترونگ: ضربه مستقيم وروبه جلو توسط زانو

كائو يون: ضربه مستقيم زانو به منظور حمله ودفاع

كائو هون :اجراي ضربه مستقيم زانو همراه با كشش گردن به سمت پايين 

كائو چيانگ : ضربه زانو از خارج به سمت داخل وبه طور مورب روبه بالا

كائو تي: ضربه با گوشه زانو از خارج به داخل

كائو نوي: ضربه زانو به ران حريف

كائو لوي: ضربه پرشي مستقيم زانو

كائو تاد: ضربه دوراني زانوهنگامي كه ساق پا كاملا موازي زمين است.

تائو: پا، اين كلمه در جنوب تايلند مرسوم است .

ته : پا

تيپ : ضربه هاي پا كه همزمان با پرتاب ضربه ،عمل فشاري را هم انجام  مي دهند.

تيپ ترونگ: لگد فشاري ومستقيم به جلو توسط پنجه وكف پا

تيپ نب : لگد فشاري ومستقيم توسط انگشتان پا

تيپ كانگ : ضربه فشاري با تيغه وكف پا از پهلو

تيپ كانگ ليو لانگ: لگد فشاري روبه عقب

ته وينگ تام :ضربه با ساق به ساق حريف

ته تاد لانگ : ضربه به ران حريف با ساق

ته چيا نگ: ضربه با ساق به بالا تنه

ته وينگ سونگ : ضربه با ساق به سر

ته پوپ ناي : ضربه ساق پا  كه از سمت داخل به زانو وران زده مي شود.

 ته كوك : ضربه توسط پاشنه پا واز بالا به پايين

ته ريد: ضربه گول زننده زانو وبعد تبديل به ضربه به سمت صورت.

تن كوآد لان :  درو كردن يك يا هردو پاي حريف توسط ساق

جارو كه فاد هانگ : لگد چرخشي با پاشنه

گرهدود ته : ضربه پرشي با ساق پا

 

شمارش اعداد درموي تاي به زبان تايلندي مي باشد.كه در زير ذكر خواهد شد:

1) نانگ   2) سانگ   3) سا م 4) سي  5) هار  6) هُوگ  7) جت   8) پَد 9) گائو

10) سيپ

 

چوك: اعلام شروع مبارزه

يود: اعلام توقف مبارزه

يَك : اعلام

جدا شدن تاي بوكسورها ازهم

دانگ : حريف گوشه (سمت) قرمز رينگ

گن : حريف گوشه آبي رينگ

 

 

تقسيمات اوزان در اندازه هاي استاندارد ويژه مسابقات در

                         موي تاي آماتور  

 

وزن اول                 كمتر از 45-     وبيشتر از 42

وزن دوم                 كمتر از 48-     وبيشتر از 45

وزن سوم                كمتر از 51-     وبيشتر از 48

وزن چهارم              كمتر از54 -     و بيشتر از 51 

وزن پنجم                كمتر از 57-     وبيشتر از 54

وزن ششم               كمتر از 60-     وبيشتر از 57 

وزن هفتم                كمتر از 5/63-  وبيشتر از 60

وزن هشتم               كمتر از 67-     وبيشتر 5/63

وزن نهم                 كمتر از 71-     و بيشتر از 67

وزن دهم                 كمتر از 75-     وبيشتر از 71

وزن يازدهم              كمتر از 81-     وبيشتر از 75

وزن دوازدهم            كمتر از 85-     وبيشتر از 81

وزن سيزدهم            كمتر از 91-     و بيشتر از 85

وزن چهاردهم           بيشتر 91

...............................................................................................................

وسايل مورد نياز جهت تمرين در كلاس موي تاي

1)     حفاظ ساق يا ساقبند وروپا

2)     كاپ يا محافظ بيضه

3)     حفاظ بدن يا هوگو

4)     بانداژ دست

5)     حفاظ آرنج

6)     دستكش بوكس

7)     كلاه مخصوص موي تاي

8)     حفاظ لثه

 

 

بخشداری محترم بخش باغبادران

با سلام و صلوات بر محمد و آل محمد به استحضار می رسانیم :

 اهالی روستای کته شور مبنی بر اینکه آقای اصغر بهرامی دارای یک مرغداری در زمینها و مراتع روستای کته شور می باشد که از هر طرف به مراتع ما تجاوزاتی انجام داده است و اکنون اقدام به ساخت یک انبار در مسیر ورود سیل رو نموده است که مسیر سیل را به زیر جاده آسفالته هدایت می کند که با آمدن کوچکترین سیلی جاده را قطع و از بین خواهد برد.

 اگرسیل خساراتی به بار آورد جوابگوی آن چه کسی یا دستگاهی  خواهد بود ؟

و اذا خواهشمند است دستورات لازم را مبذول فرمایید تا جلوی اینگونه خسارات گرفته شود .

 

ریاست محترم دادگاه بخش باغبادران

با سلام و صلوات بر محمد و آل محمد زارعین روستای کته شور به  استحضار می رساند: همانطوری که مطلع هستید چند سالی است که خشکسالی منطقه را فرا گرفته استو ما زارعین جهت برداشت آب با سازمان منطقه ای آب مکاتبات و رفت و آمد هایی داشته ایم که هر بار        افرادی به نام های علی کرم بهرامی و خدامراد خدابخشی تعداد دیگری از اهالی صادق آباد بودیم که بر علیه ما کارشکنی می نمودند و شکایت ی دروغین و متهددی را برای ما تنظیم می نمودند که باعث شد چند سالی کار ما به تعویق بیفتد و اکنون که تا حدودی با آب منطقه ای به نتیجه رسیدیم دو مرتبه بع عنوان دیگر خود را کشاورز روستای کته شور قلمداد نموده اند و به دنبال کار شکنی و گرفتن سهمیه آب می باشند که نامبردگان نه تنها صادق آبادی می باشند بلکه هیچگونه مدرکی دال بر کشاورز بودن روستای کته شور ندارند و فقط موقعیت کشاورزی را در این موقعیت زمانی به خطر می اندازنمد که هرگونه خسارت را به کشاورزان باید جوابگو باشند .

لذا خواهشمند است دستور فرمایید جلوی اینگونه افراد از خدا بی خبر گرفته شود .

در ضمن فتوکپی شکایت نامبردگان ضمیمه می باشد .

با تشکر

زارعین روستای کته شور

 

اداره آب روستایی شهرستان لنجان

با سلام و صلوات بر محمد و آل محمد زارعین روستای کته شور به  استحضار می رساند: همانطوری که مطلع هستید این اداره هیچگونه امتیاز آب آقای علی کرم بهرامی و خدامراد خدابخشی         که از آب آشامیدنی استفاده و احداث باغ نمایند و اکنون که بهد از چند سال که از آب آشامیدنی اقدام به چنین کار نموده است  حال خود را کشاورز روستای کته شور اعلام نموده اند و مزاحمت های فراوان برای کشاورزان این روستا در مورد پروانه آب روستایی نمو ده اند  در صورتی که آقای علی دکرم بهرامی یک قطعه زمین به قبرستان تجاوز نموده و باغ احداث کرده است و خدا مراد خدابخشی یک قطعه زمین جهت ساخت منزل از زمین های کته شور جهت ساخت منزل از زمینهای کته شور خریداری نمو ده است و اکنون مزاحمت هایی به وجود آورده است .

لذا خواهشمند است دستورات لازم را مبذول فرمایید.

با تشکر

شورای اسلامی روستای کته شور

 

 

123789

به نام خدا

ادامه نوشته

125

به نام خدا

ادامه نوشته

125498

زثدخاقذ۳قرتربح

 

جخب۴خل۴۳بهع۴۳

خلعهللبیل

ادامه نوشته