12

آموزش ایجاد و یا حذف بخش ادامه مطلب

برای قرار دادن بخش ادامه مطلب در وبلاگ ، در همان بخشی که مطلب خود را ارسال میکنید ، در قسمت پایین کادر قبل از انتخاب نوع نظر خواهی ،  یک لینک کوچک وجود دارد که با زدن این لینک یک کادر شبیه به کادر بالا در همان صفحه باز میشود و شما در آن صفحه دو کادر را خواهید دید

هر آنچه که در کادر بالا وارد کنید در صفحه وبلاگ نمایان خواهد شد

و هر چیزی که در کادر پایینی وارد شود بیننده بعد از کلیک روی ادامه مطلب میتواند به مطالب شما دسترسی پیدا کند

ادامه مطلب در وبلاگ ها هم از حجیم شدن وبلاگ میکاهد و سرعت باز شدن وبلاگ را بیشتر میکند

و هم اینکه آمار بازدید کنندگان وبلاگ نیز افزایش میابد

پیچك

آموزش لینك دادن به تصویر

آدرس دادن به عکس ها هدف های گوناگونی از جمله باز شدن صفحه ای دیگر و یا باز شدن تصویری دیگر به همراه دارد

برای اینکه به عکسی آدرس بدهیم باید تصویر مورد نظر را که در قسمت پست مطلب جدید قرار دارد انتخاب کنیم و روی آن کلیک کنیم

حالا از قسمت ابزار های وبلاگ نویسی روی شکل کلیک کنید

صفحه ای برای شما باز میشود که کادری مشخص دارد

درون این کادر بدون هیچ دستکاری شروع به نوشتن آدرس صفحه و یا تصویری کنید که میخواهید بعد از کلیک روی آن تصویر باز شود

دقت کنید عبارت زیر یک بار بیشتر در آدرس وارد شده نباشد و این عبارت حتما در ابتدای آدرس شما باشد

http://

با ثبت و ارسال مطلبتان خواهید دید که هر کس بر روی تصویر شما کلیک کند به صفحه ای جدید منتقل خواهد شد

همچنین میتوانید از کلید در همان بخش استفاده کنید که وقتی بیننده روی تصویری کلیک میکند

صفحه ای که شما میخواهید در یک صفحه جدید برای بیننده باز شود و صفحه وبلاگ شما بسته نشود

پیچك دات نت

آموزش استفاده از تصاویر زیباسازی وبلاگ بین متن ها

استفاده از تصاویر زیبا سازی وبلاگ در بین مطالبی که در وبلاگتان قرار میدهید امکان پذیر است

چنانچه قرار دادن مطالب در وبلاگ را نیاموخته اید اینجا کلیک کنید و در قسمت آموزشی مقدماتی ، آموزش ارسال مطلب در وبلاگ را مطالعه نمایید

همین سایتی كه هم اكنون در آن هستید شامل هزاران تصویر را برای زیباساختن وبلاگ های شما عزیزان طراحی و جمع آوری کرده است که میتوانید از منوی كنار به بخش تصاویر زیباسازی وبلاگ مراجعه کنید

استفاده از این تصاویر به این شکل است که شما باید در کنار تصویری که میخواهید در وبلاگ خود استفاده کنید دو یا سه بار متوالی کلیک کنید تا تصویر مورد نظر به رنگ آبی در آید و انتخاب شود

بعد بر روی همان تصویر راست کلیک کرده و گزینه Copy را فشار دهید

سپس به بخشی که مطالب خود را نوشته اید بروید

هرکجای متن که میخواهید تصویر زیباسازی مورد نظرتان قرار گیرد کلیک کنید ( مثلا بین نوشته هایتان ) تا نشانه گر موس آنجا قرار گیرد.

سپس راست کلیک کرده و گزینه Paste را فشار دهید

همانطور کا مشاهده میکنید تصویر زیباسازی در جایی که میخواستید قرار گرفت

حالا هنگامی که این مطلب را ثبت کنید میبینید که تصویر زیباساز وبلاگ در وبلاگ شما به زیبایی قرار گرفته است

از سایت های غیر معتبر برای استفاده از كدها و تصاویر زیباسازی استفاده نكنید

زیرا استفاده بیش از حد كاربران باعث سنگین شدن سایت و پرداخت هزینه های سنگین توسط مدیر سایت است

اما سایت پیچك از هم اكنون بر روی سرور های قدرتمندی قرار دارد و هرچقدر هم استفاده كاربران بالا باشد

هرگز تصاویر و كدهای این سایت از دسترس خارج نخواهد شد

موفق باشید.

 

تمرینات بدنسازی با طناب كشی

چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن های ورزشی ندارید، و از طرف دیگر میخواهید که جسم تان سالم و شاداب باشد میتوانید با استفاده از طناب کشی یا عادی در منزل خود با  تمرینات ساده شروع به کار کنید
با انجام این تمرینات تفاوت را در  خود احساس کنید

1- حركت اسكوات

Resistance Band Squats

۲- پارو زدن در حالت خمیده

Resistance Band Bent Over Rows

٣- حركت پرس سینه با كش بدنسازی

Alternate Lying Chest Presses

۴- ضربه قطری با تبر

Diagonal Wood chops

۵- كشش ماهیچه سه سر با كش بدنسازی

Triceps Extension with Resistance Band

۶- جهش كردن با كش بدنسازی

Resistance Band Lunges

۷- كشش جانبی عضله كتف با كش بدنسازی

Lateral raises with Resistance Band

۸- كشش عضله دو سر بازو با كش بدنسازی

Biceps Curls with Resistance Band

۹- كشش عضله همسترینگ با كش بدنسازی

Hamstring Curls with Resistance Band

تیم طناب‌کشی جوانان هلند در جام جهانی ۲۰۰۶، شهر آسن.

(( قوانين و مقررات ورزش طناب‌زني))

تعريف:

ورزش طناب‌زني يك فعاليت بدني كامل و مفرح است كه بصورت انفرادي، دونفره و گروهي با استفاده از طناب‌هاي كوتاه و بلند و بصورت 2،1 و چند طنابي انجام مي‌شود. اين ورزش از گذشته‌هاي دور بعنوان يك بازي و تفريح بين سنين مختلف رواج داشته و ورزشكاران رشته‌هاي ديگر نيز جهت چابكي و استقامت و هماهنگي عصب و عضله و در نهايت آمادگي جسماني از اين رشته استفاده مي‌كردند.

·         فوايد طناب‌زني:

1-     آمادگي قلب و عروق را بهبود مي‌بخشد.

2-     موجب تعادل وزن بدن مي‌شود.

3-     موجب هماهنگي عصب و عضله شده و سرعت عمل و عكس‌العمل را زياد مي‌كند.

4-     چابكي و توان بدني را توسعه مي‌بخشد.

5-     فعاليتي آسان و كم‌هزينه بوده و براي اجرا نياز به فضا و امكانات خاصي ندارد.

6-     در تمام فصول سال قابل اجراست

·      وسايل و تجهيزات:

1-     فضا و زمين: براي انجام اين ورزش به زمين يا فضاي حداقل به مساحت 3 متر مربع و چنانچه در سالن يا فضاي سرپوشيده انجام شود ارتفاع آن حداقل 3 متر خواهد بود.

2-     كفش: بهترين كفش، كفشي است كه كف آن ضمن داشتن ضخامت كافي انعطاف‌پذير باشد.

3-     طناب مناسب: در اين رشته از طناب هاي مختلف استفاده مي‌شود كه با توجه به يك يا دو يا چند نفره برگزارشدن مسابقات طول آن قابل تغيير مي‌باشد.

7-     رده‌هاي سني: مسابقات اين رشته ورزشي در بخش بانوان و آقايان در رده‌هاي سني زير برگزار مي‌شود:

1-     زير 14 سال

2-     بالاي 14 سال

 

8-     ابعاد زمين مسابقه: مسابقه اين رشته در زمين‌هاي به اندازه زير انجام مي‌شود.

-        مسابقات انفرادي: الف: سرعت و سرعت استقامت : اندازه 4×4 متر ب:‌آزاد( نمايشي): اندازه زمين ‌9×9 متر

-        مسابقات تيمي 2 يا 4 نفره:الف:‌سرعت : اندازه زمين 5×5 متر ب: آزاد ( نمايشي): اندازه زمين 12×12 متر

9-     مواد مسابقات:

·انفرادي: الف- سرعت: در 30 ثانيه بيشترين گام پاي راست ب- سرعت، استقامت: در 3 دقيقه بيشترين گام پاي راست ج- سه ضربي يا تريپل: منظور سه بار عبور طناب از زير پا در يك جهش بدون محدوديت زماني است.

د- نمايشي: ورزشكار در مدت 75 - 45 ثانيه بهترين حركات نمايشي را انجام ميدهد.

·      تيمي: الف- بين 2 تا 4 نفر، هر نفر يك طناب

1-     سرعت و دوبل امدادي:‌ 30×4 ثانيه) 2 نفر اول هر كدام بصورت جاكينگ ( سرعت) به مدت 30 ثانيه و دو نفر بعدي بصورت دوبل هر كدام بمدت 30 ثانيه حركت را اجرا مي‌كنند.

2-     آزاد‌(نمايشي) دونفره: در مدت 75-45 ثانيه دو نفر هر كدام با يك طناب كوتاه حركات را بصورت هماهنگ اجرا مي‌كنند.

3-     آزاد (‌نمايشي) چهارنفره: در مدت 75-45 ثانيه چهار نفر هر كدام با يك طناب كوتاه حركات را بصورت هماهنگ اجرا مي‌كند.

·         مسابقه دبل داچ: مسابقه با دو طناب‌ بلند (‌دابل داچ) انجام مي‌شود.

1-     سرعت: درمدت 45 ثانيه هر 4 نفر بيشترين گام  پاي راست را انجام مي‌دهند.

2-     آزاد ( نمايشي):‌ در مدت 75- 45 ثانيه هر 3 نفر بهترين حركات نمايشي را انجام مي دهند.

3-     آزاد ( نمايشي): در مدت 75-45 ثانيه هر 4 نفر بهترين حركات نمايشي را انجام مي‌دهند.

 

(( ضوابط و مقررات رشته طناب‌كشي- 88))

طناب كشي ورزشي است تيمي كه بين دو گروه 8  نفره برگزار مي‌گردد.

مسابقات اين رشته مفرح ورزشي در داخل سالن، روي پيست و خارج از سالن روي چمن و ساحل  درياها روي ماسه برگزار مي‌شود در جشنواره‌ها و همايش‌هاي تفريحي نيز مي‌توان اين رشته ورزشي را بدون توجه به قانون و ضوابط مسابقات انجام داد.

·         لوازم و تجهيزات:

الف: طناب: طول طناب حداقل 33 متر و قطر طناب (‌محيط) 10 تا 12 سانتيمتر بوده و فاقد هرگونه گره است و دو سر طناب  نيز بايد بسته باشد. جنس طناب از كنف خواهد بود.

·         علامت طناب: بمنظور انجام هر چه بهتر مسابقات و بالابردن سطح قضاوت داوران نوارها و علامت‌هاي روي طناب درج مي‌گردند كه اگر طناب كشيده يا جمع شود. داور بتواند آن را به راحتي ملاحظه نمايد.

در موقع مسابقات پنج نوار يا علامت رنگي روي طناب درج ميشود.

الف) يك نوار رنگي در مركز طناب ( وسط) قرمز

ب) 2 نوار رنگي هر كدام به فاصله 4 متر از علامت مركزي ( وسط طناب) – زرد

ج) 2 نوار رنگي هر كدام به فاصله 5 متري از علامت مركزي طناب ( وسط طناب) مشكي

* وزن  وتعداد بازيكنان: در تيمهاي طناب‌كشي 9 نفر عضو هستند كه 8 نفر اصلي  و يك نفر ذخيره مي‌باشند كه مجموع وزن ورزشكاران در مسابقات براي نوجوانان، جوانان و بانوان به شرح زير است

وزن بازيكنان: به مجموع وزن بازيكنان يك تيم گفته مي‌شود و مسابقات در اوزان زير برگزار مي‌شود :

480- 520-560-600-640-680-720 كيلوگرم

فضا يا محوطه طناب‌كشي:

زمين و محوطه طناب كشي بايستي تخت- هموار و يا پوشيده از چمن باشد.

طول محوطه طناب‌كشي بايستي حداقل 30 متر و عرض آن بيشتر از 3 متر باشد.

توجه:‌ برابر قوانين جديد مسابقات در پيست طناب‌ كشي كه تقريباً شبيه پيست شمشير بازي ميباشد انجام مي‌شود.

نحوه گرفتن طناب:

هيچ ورزشكاري نبايد طناب را جلوتر از نقطه‌اي كه با رنگ يا نوار مشخص شده است بگيرد.

در آغاز هر كشش، اولين ورزشكار مي‌تواند تا جايي كه امكان دارد نزديك علامت رنگي يا نوار طناب قرار بگيرد.

هيچ حلقه‌اي يا گره‌اي نبايد در طناب وجود داشته باشد و هيچ نقطه‌اي از طناب نبايد به بدن ورزشكار قفل شده يا بسته شده باشد.

هر ورزشكار بايد طناب را با دستان لخت  و بدون پوشش ( دستكش) بگيرد يعني كف هر دو دست رو به بالا باشد و طناب از بين بدن و بازي ورزشكار عبور كند. هر نوع مانعي كه باعث آزاد حركت نكردن طناب شود خطا محسوب مي‌شود. پاها بايد به سمت جلو دراز شده باشد و جلوتر از زانوها قرار داشته باشند. كليه ورزشكاران در تمام وقت مسابقه به حالت كشش قرار بگيرند.

·         برنده يك كشش

هر تيم زماني برنده يك كشش است كه طناب را در مسافت مورد لزومي كه با علامت مشخص گرديده،‌ حركت دهد و آنقدر طناب را بكشد كه علامت مركزي روي طناب از خط روي زمين بگذرد.

امتياز دهي:

هر تيم زماني برنده مسابقه اعلام مي‌شود كه در 2 كشش از 3 كشش بر حريف چيره شود.

هر تيم كه در يك كشش برنده شود يك امتياز مي‌گيرد. و هر تيمي كه در 2 كشش متوالي برنده شود مسابقه را برده است تيمي كه بتواند در 2 بار كشش متوالي، 2 بر صفر بر حريفش غلبه كند، 3 امتياز بدست مي‌آورد و تيم بازنده هيچ امتيازي بدست نخواهد آورد، تيمي كه در 3 بار كشش با حساب 2بر 1 بر حريفش غلبه كند، 2 امتياز و حريفش يك امتياز كسب مي‌كند.

زمان استراحت: وقت استراحت بين هر كشش 2 دقيقه است